Пранаяма техника дыхания для начинающих. Полное йоговское дыхание. Техники пранаямы и их типы

Разделы сайта

Выбор редакции:

Пранаяма есть не что иное как дыхание, которое вентилирует легкие и насыщает кровь кислородом. Но по сути, если дыханию придать нужную окраску и соблюдать технику выполнения можно добиться выдающихся результатов на пути саморазвития. Слово "пранаяма" состоит из двух слов: прана и аяма. “Аяма” означает “расширение”, “растяжение” и описывает сам процесс воздействия пранаямы. Прана – это то, что есть вокруг и внутри нас. Прана наполняет нас и поддерживает в нас жизнь. Источник этой жизненной энергии находится внутри нас. Если праны не хватает внутри тела, то это сказывается на самочувствии и выражается в неуверенности и скованности.

Это был Кришнамачарья, который оттачивал и выводил Хатха-йогу на поверхность тысячам последователей, поэтому до сих пор была только неясная и застойная форма йоги в ее центральной цепи. Дезикачар, которые сыграли важную роль в популяризации йоги на Западе. Асаны - это позы, исходящие от созерцательного характера и имеющие свое происхождение в йогах во время медитации. Кундалини, естественно, обеспечивает эти позы или движения, известные как Крияс, которые завоеваны глубокой медитацией.

Эти движения направлены на устранение барьеров, которые порождают болезни в организме. На Западе хатха-йога полностью фокусируется на асанах. Слова «Прана» и «Аяма» состоят из Пранаямы, которая стремится создать контроль и нормализацию дыхания. Разнообразно, Речак, Бепак и Кумбхак состоят из трех контролируемых дыхательных секторов. Пранаяма практикуется для развития умственной, физической и духовной силы.

Нехватка праны внутри тела может быть связана с тем что в теле есть ограничения или загрязнения. Занятия пранаямой как-раз и призваны очистить тело и энергетические каналы от загрязнений. В нашем теле, в районе пупка расположен огонь - агни. И языки пламени этого огня меняют свое направление во время дыхания. На вдохе пламя опускается ниже и сжигает собравшиеся отходы и загрязнения, а на выдохе языки пламени поднимаются вверх вместе с пеплом сгоревшего мусора. Когда мы используем технику дыхания при которой выдох в два раза длиннее чем вдох, мы даем своему организму в два раза больше возможности избавиться от блоков и загрязнений. Когда мы освобождаемся от блоков, мы фактически очищаем каналы по которым течет прана. А по мере очищения от шлаков, освобождается место которое занимает прана и ее становится больше. А значит становится больше жизненной энергии которую можно направить во благо.

Восемь шагов к просвещению - Хатха-йога

На этом этапе развивается глубокое желание и сострадание к ближнему. Через этот шаг человек научится очищению сердца и отречению от эго. Энергия, которая расположена в поясничной области, направлена вверх к позвоночнику и голове. Это этап просветления!

Бесплатная электронная книга - Йога для начинающих

Что такое хатха-йога и каковы преимущества для здоровья? Стол, полный ожидающих документов, давление со стороны босса, подтверждение колледжа. День близится в мгновение ока, а новогодние узоры и обещания отстают. У вас был подобный опыт? Дыхание - такая банальная вещь, что мы часто не придаем ей должного значения.

Пранаямы и безопасность

Очень важно понимать, можно ли практиковать пранаяму начинающим. Можно, но у каждого свой уровень и цели. Пранаямы, опасны не более чем асаны или любая деятельность вообще. Поскольку пранаяма это ни что иное как осознанное дыхание, то и к выполнению этой практики надо относиться осознанно. А это значит, что если во время пранаямы следить за своим самочувствием и соблюдать технику безопасности, то боятся нечего. Есть мнение что практиковать пранаяму можно если практик может просидеть в медитативной асане значительное время без движения с прямой спиной. Другие считают важным, соблюдения мер безопасности к которым относятся соблюдение нравственных принципов (яма и нияма). По этому поводу есть авторитетное мнение Патанджали, которое описано в «йога сутре» . В этом фундаментальном труде прямо указано в какой последовательности и что необходимо практиковать, а именно:

Миллионы лет назад, в Индии, мудрецы, известные как Риши, уже учили преимуществам практики. И только сейчас наука смогла собрать доказательства этой вековой практики. Когда мы дышим кислородом через наши ноздри, проходит через глотку, гортань, трахею, бронхи и легочные альвеолы. Но просто невероятно, что мы выполняем этот процесс практически каждый момент.

Было проведено много исследований, показывающих взаимосвязь между дыханием и долговечностью, даже в качестве параметра для выявления большого количества данных о функционировании организма. Было доказано, что люди, которые храпят, более склонны умирать рано и становятся более восприимчивыми к болезням. Если вы являетесь частью этой группы, будьте уверены, в следующих разделах мы увидим некоторые дыхательные упражнения, которые, если их правильно следовать, могут помочь с этой неприятностью.

яма, нияма, асана, пранаяма, пратьехара, джарана, дхьяна, самадхи.

Если конечно целью является – управление деятельностью ума.

Многие практикуют эти ступени параллельно, совершенствуясь в каждой из них на протяжении всей жизни, и каждый на своем уровне, на своем качественном витке развития.

Техники пранаямы и их типы.

Если у йога пранаяма для начинающих занимает важное место в личной практике, то и саморазвитие происходит интенсивнее.

Слово пранаяма состоит из двух радикалов: прана означает «жизненная энергия», дыхательная жизнь, а яма означает «контроль» или «господство». Пранаяма - это контроль дыхания. Мы часто чувствуем, что теряем контроль над тем, кто мы и что делаем, становимся напряженными, мы спорим с людьми, которые нам нравятся, или, что еще хуже, мы подавляем все чувства внутри себя, пока не дойдем до того, что мы буквально взорвемся. Мы все прошли через подобные ситуации, но это не обязательно. Если мы осознаем наше дыхание несколько раз в день, мы уже добились отличных результатов.

Полное йоговское дыхание.

Одна из пранаям для начинающих - это полное йоговское дыхание. Тип этой пранаямы - успокаивающий. Существует две основные техники выполнения:

Вдох начинается с живота, затем переходит в грудной отдел, затем в ключичный. Выдох в обратной последовательности: слегка опускаются ключицы, сжимаются ребра грудного отдела и выдох завершается легким втягиванием живота.
Вдох начинается с живота, затем переходит в грудной отдел, затем в ключичный. Вдох делается в таком-же порядке: живот, грудной отдел и ключичный отдел грудной клетки.

Помимо этих двух признанных техник выполнения полного йоговского дыхания есть еще авторитетное мнение учителя Т.К.В. Дешикачара. Он предлагает во время вдоха сначала наполнить воздухом грудной отдел тела, потом живот, а во время выдоха освободить живот, а уже потом – верхние доли легких. И здесь нет принципиального противоречия. Важно освоить полный глубокий вдох и выдох, при этом наблюдать за своим состоянием и ощущениями. При глубоком вдохе, когда ребра приподнимаются и диафрагма сдвигается вниз происходит легкое распрямление позвоночника в этой области. При глубоком выдохе происходит обратный процесс. Технику выполнения этой пранаямы можно свести к сознательному расширению груди и живота на вдохе и сознательному сокращению в области грудного отдела и втягивании живота на выдохе. У этой пранаямы для начинающих нет противопоказаний. И у нее есть ряд терапевтических эффектов:

Когда мы подчеркиваем, наша скорость дыхания увеличивается, больше энергии поступает в наше тело, и с этим мы готовимся атаковать первое, что появляется перед нами. Если вы заметите, что с вами происходит, будьте в курсе, дышите глубоко и тихо в течение минуты или двух, и все. Поздравляю, вы смогли увеличить свое самообладание.

Найдите где-нибудь комфортно и тихо, чтобы практиковать это дыхательное упражнение. Помещенный, чтобы сыграть некоторую духовную музыку. Это создаст медитативную атмосферу и в то же время поможет заглушить внешние звуки. Отдавайте предпочтение песням исполняемых духовных мастеров.

Увеличивается объем легких, успокаивается нервная система, стимулируется пищеварение, нормализуется кровяное давление.

Уджайи.

Название этой пранаямы переводится как "победоносная". Уджайи является горловым дыханием, во время дыхания специально немного сжимается гортань, сужая проход для воздуха. В результате во время вдоха и выдоха возникает горловой звук. Тип этой пранаямы успокаивающий. Начинающему практиковать эту пранаяму рекомендуется делать вдох в два раза короче выдоха.

Если возможно, зажгите фимиам. Сядьте на пол, скрестив ноги, и держите позвоночник прямо. Представьте себе, что к вашему носу прикреплена цепочка струн и она остается практически неподвижной с вашим дыханием. Осознайте каждую ингаляцию и выдох. Дышите глубоко и тихо. Почувствуйте, что, вдыхая, прана входит в ваше тело, и после выдоха все примеси оставляют вас. Наблюдайте за этим потоком энергии в вас и из вас. Сделайте это в течение двух минут или трех.

Представьте себе, что вы дышите не воздухом, а космической энергией. Эта энергия входит в вас и очищает ваше тело, ум и сердце. Каждый раз, когда мы вдыхаем, мы чувствуем, что эта энергия все больше проникает в наше существо. Как будто в вас есть река энергии, которая очищает и обновляет, куда бы вы ни пошли. В выдохе он несет все тревоги, недостатки, не божественное качество, которых мы больше не хотим. Сделайте это упражнение еще на 5 минут.

Нельзя выполнять эту пранаяму при пониженном кровяном давлении. Это дыхательное упражнение можно использовать во время длительных сгибаний и разгибаний позвоночника. Эта пранаяма помогает справиться с беЗсонницей, перенапряжением, сердечными заболеваниями, слабым пищеварением и нервными расстройствами.

Нади шодхана.

Два других упражнения Пранаямы Шри Чинмой

Дыхание один-четыре-два: когда вы вдыхаете, повторяйте один раз, имя Бога, Христа или кому вы поклоняетесь. Или, если ваш Учитель дал вам мантру, вы можете повторить это. Это дыхание не должно быть длинным или глубоким. Затем задержите дыхание и повторите одно и то же слово четыре раза. Когда вы выдохнете, повторите дважды имя или мантру, которые вы выбрали. Вы дышите одним дыханием, задерживаете дыхание на четыре и дважды выдыхаете, повторяя внутренне священное слово. Если вы просто посчитаете цифры - один, четыре, два - вы не получите никакой внутренней вибрации или чувства.

Начинающие могут также практиковать пранаяму, которая называется "Нади-шодхана". Тип этой пранаямы: очищающая, балансирующая. "Нади" переводится как проход или канал через который течет энергия, а «шодхана» переводится как очищение. Практиковать пранаяму "Нади-шодхана" нельзя, если нос заложен. Также пранаямы нельзя делать через силу, это может привести к осложнениям. Для увеличения продолжительности вдоха и выдоха используется техника при которой мы дышим по очереди то одной то другой ноздрей. При этом прикрываем поочередно то одну то другую ноздрю пальцами сложенными определенным образом (мудру) . Выдох через левую ноздря (правая ноздря зажаты пальцем), затем вдох через левую ноздрю, далее перекрываем левую ноздрю пальцем и освобождаем правую. Теперь левая ноздря закрыта пальцем, правая открыта. После выдоха через правую ноздрю делаем вдох через правую ноздрю и перекрыв правую ноздрю делаем выдох через левую и так далее. В своем классическом исполнении пранаяма "Нади-шодхана" предполагает задержку дыхания после вдоха и после выдоха, но начинающим это может показаться сложным. Поэтому можно начинать практиковать эту пранаяму делая выдох в два раза длиннее вдоха и без задержек дыхания. Со временем можно добавить задержки дыхания, выбрав одну из рекомендованных пропорций. Эта пранаяма улучшает пищеварение, снижает лишний вес, успокаивает нервную систему, способствует очищению крови.

Однако, говоря имя Бога, немедленно Его божественные качества придут в вас. Когда вы задерживаете дыхание, эти качества будут циркулировать внутри вас, вступая во все ваши нечистоты, неизвестность, недостатки и ограничения. И, по истечении срока действия, эти самые божественные качества уберут все их не-божественные, ретроградные и разрушительные характеристики.

Сначала вы можете начать с одного-четырех-двух счетчиков. Когда вы испытаете это дыхательное упражнение, вы можете попрактиковаться в нем с четырьмя шестнадцатью восьмерками: четырехтактным вдохом, задерживающим дыхание на шестнадцать и выдохом на восемь. Однако это нужно делать очень постепенно. Некоторые люди даже выполняют восемь тридцать два шестнадцати графа, но это для экспертов.

Может показаться, что пранаяма для начинающих и дыхательные упражнения очень простые и не могут быть эффективными. На самом деле это не так. Даже если человек не практикует никакие дыхательные упражнения, не делает задержек на вдохе и на выдохе, не увеличивает специально длительность вдоха и выдоха, а просто наблюдает за своим дыханием и делает это все более и более сосредоточенно, то в скором времени можно отметить, как меняется дыхание в зависимости от обстоятельств и самочувствия. Практикующий начнет замечать в каких случаях дыхание учащается, в каких замедляется. Наблюдательный человек заметит, что в течении дня вдыхая носом одна ноздря пропускает воздух на вдохе лучше чем другая. Проходит время (около двух с половиной часов) и ситуация меняется на противоположную, легче получается вздох через другую ноздрю. Если лежать на правом боку, то легче воздух проникает через левую ноздрю, но стоит перевернуться на левый бок и постепенно с каждым вдохом дыхание меняется и интенсивнее вдох уже в правой стороне носа. Таким образом можно прийти к выводу, что если внешние обстоятельства и внутренне самочувствие влияют на дыхание то возможна и обратная связь. Формируя способ дыхания (практикуя пранаямы) можно влиять на внутреннее самочувствие и внешние обстоятельства (или реакцию на них).

Альтернативное дыхание в ноздрях: Еще одна вещь, которую вы можете попробовать - это альтернативное дыхание. Это делается путем нажатия правой ноздри большим пальцем и длительного дыхания левой ноздри. Когда вы вдыхаете, повторяйте Имя Бога один раз. Затем задерживайте дыхание четыре раза, повторяя Имя Бога четыре раза. И, наконец, отпустите правую ноздрю, нажмите на свою левую ноздрю четвертым пальцем, и пусть ваше дыхание пройдет двумя ударами - то есть двумя повторениями имени Бога. Затем сделайте это противоположным образом, начиная с левой ноздри нажатой.

В этом разделе сайта также собраны материалы по теме "пранаяма для начинающих", видео лекции, которые подготовили опытные преподаватели.

Комплексы пранаям

Освоив основные виды пранаям можно использовать и комплексы пранаямы для начинающих йога. Но это относится к тем йогам которые уже некоторое время практикуют асаны и совершенствуются в этических и нравственных правилах поведения. Основной рекомендацией для использования пранаямы в комплексе упражнений является разделение между асанами и пранаямой. Тело должно переключится с выполнения асан к выполнению пранаям. Необходимо закончить комплекс асан в шавасане (дать телу отдохнуть), а затем приступать к выполнению дыхательных упражнений. На первом этапе лучше практиковать Удджайи в течении 15-30 минут. Освоив пранаяму Удджайи можно добавить в комплекс Нади шодхану, без задержки дыхания. После 10-ти недель практики можно постепенно увеличивать продолжительность выполнения, затем отдыхая в шавасане. По мере продвижения в практике и под руководством учителя можно добавлять в пранаямы задержку дыхания, но делать это осознанно, проявляя здравомыслие.

В этой системе, когда вы вдыхаете, вам не нужно делать это тихо. Даже если он шумит, это не имеет значения. Конечно, эти упражнения не должны проводиться публично или где другие люди пытаются медитировать в тишине. Вы не должны практиковать дыхание один-четыре-два более четырех или пяти минут и не должны чередоваться с дыханием более трех раз. Если вы делаете двадцать, сорок или пятьдесят раз, жара поднимается из основания вашего позвоночника и входит в вашу голову, создавая напряжение и головную боль.

Еда хорошая, но если вы едите жадно, это повредит ваш желудок. Эта жара действует одинаково. Если вы вытащите его за пределы своих возможностей, вместо того, чтобы дать ему мирный ум, он даст вам надменный, бурный и разрушительный ум. Позже, когда вы развили свою внутреннюю способность, вы можете чередовать это дыхание на десять или пятнадцать минут.

Личная практика дыхательных упражнений.

Пранаяма для начинающих дома - это личная практика и является очень важной составляющей на пути самосовершенствования. Хорошо если есть возможность практиковать пранаяму на открытом чистом воздухе. Но если такой возможности нет или воздух холодный, то можно проветрить помещение, а уже потом заняться дыхательными упражнениями. Помимо чистого воздуха и спокойной обстановки еще важно чтобы никто не отвлекал Вас от выполнения пранаямы, это относится и к домашним животным в том числе. Лучше всего выполнять пранаяму в утреннее время суток. На утро должна приходиться самая длительная из практикуемых в течении дня пранаям. Для утренней практики лучше выбирать очищающие пранаямы. В вечернее время лучше практиковать успокаивающие техники дыхания. Практикуя пранаяму надо продвигаться постепенно, шаг за шагом. И пожалуй самое важное это концентрация внимания на дыхании во время выполнения пранаямы. Выполняя конкретную пранаяму, мы следим за дыханием соблюдая технику выполнения, но иногда мы просто наблюдаем за дыханием. И этот процесс напоминает созерцание потока воды. Если удается слиться со своим дыханием это успокаивает ум и это является одной из целей к которой приведет вас Пранаяма.

Пранаяма - традиционная йогическая дисциплина со многими серьезными и сложными упражнениями. Они могут быть опасными, если они не выполнены должным образом или если у вас нет учителя, который будет вести вас на каждом шагу. Они никогда не повредят твои легкие. Дыхательные упражнения, называемые пранаямой на санскрите, могут выполняться в сочетании с позами йоги или просто когда вы сидите спокойно. Вот некоторые из наиболее распространенных дыхательных упражнений и их преимуществ.

Пранаяма - один из восьми членов йоги, определяемый йога-сутрами Патанджали. Помимо углубления практики йоги, обучения тому, как успокаивать или тонизировать тело через дыхание принесет пользу в вашей жизни. Восстание - это непроизвольный акт, это неотъемлемая часть жизни. Мы можем контролировать, как мы дышим.

Удачи Вам друзья на Пути саморазвития.

Автор статьи: Анатолий Бондаренко

Основой слова Пранаяма является «прана», что означает «жизненная энергия», «жизненный воздух». А слово «яма» с санскрита переводится как «управление» или «контроль». То есть йога Пранаяма помогает управлять Это контроль дыхания, способствующий объединению ума и тела.

Дыхательные упражнения, чтобы успокоиться. Хорошее упражнение для начинающих. Это учит вас полностью заполнять и опорожнять легкие. Упражнения интенсивного дыхания. Львиное дыхание снимает напряжение в лице, растягивая челюсть и язык. Это можно сделать практически в любой позе.

Эта пранаяма чаще всего используется в сочетании с практикой позы йоги, особенно в стиле винясы. Изучите это дыхание, сидя, ноги скрестили удобное положение. Как только вы почувствуете себя уверенно, начните использовать его, когда практикуете асаны. Мастерство дыхания, пранаяма, является важным аспектом йоги.

Пранаяма - это упражнения, основанные на для овладения жизненной энергией, присущей каждому живому существу. Однако это гораздо большее, чем просто система, позволяющая контролировать процесс дыхания, так как эта практика влияет на грубое и тонкое материальное тело, действует в телах ощущаемых и потаенно скрытых.

Влияние практики на здоровье человека

Получите доступ к более чем 100 классам йоги, которые преподаются профессиональным и сертифицированным преподавателем йоги, чтобы следить за тем, где и когда вы хотите. Начните с хорошей основы благодаря книге, Доминик Бультел. . Для тех, кто предпочитает читать.

Контролируйте свое дыхание, чтобы контролировать свой ум

Поэтому очень важно научиться справляться с этим типом дыхания. Потому что сначала это поможет вам исправить вредные привычки, которые могут возникнуть при дыхании, а также поможет вам контролировать приток воздуха, который приходит и выходит из ваших ноздрей во время вашей практики йоги. Говорят, что дыхание и ум неразрывно связаны. Поэтому, если вам удастся успокоить дыхание и контролировать его, вы также успокоитесь и контролируете свой ум.

Пранаяма, так же, как и любая практика йоги, включает дыхательные упражнения. Пранаяма для начинающих при правильном выполнении делает дыхание редким и неглубоким: в минуту - не более шести дыханий с дальнейшим снижением их до одного-трех. Это обеспечивает нормализацию работы четырех важнейших систем организма: дыхательной, сердечно-сосудистой, обмена веществ и нервной системы.

Итак, вот упражнение, чтобы научиться справляться с этим типом дыхания. Прежде всего, идите туда спокойно, никогда не действуйте, это еще более верно для пранаямы, поэтому для дыхательных упражнений. Как только вы почувствуете себя комфортно в упражнениях, бросьте упражнение, найдите естественный вдох и спокойно, в своем собственном темпе, повторите упражнение, пока вы не почувствуете себя комфортно.

Для сидячего положения очень важно, чтобы вы были удобны в своем сидении. Так что либо вы просто сидите скрестив ноги, всегда помните, очень важно поддерживать очень прямой позвоночник. В противном случае вы можете поместить кирпич под ягодицы, если у вас мало отверстия для тазобедренного сустава.

Благодаря измененному замедленному дыханию йоги могут жить на низкопротеиновой диете, поскольку углекислый газ поступает в организм в нормальной концентрации, что позволяет синтезировать белки и аминокислоты. Кроме того, Пранаяма для начинающих обеспечивает мягкий массаж внутренних органов, нормализируя тем самым их работу, развивает различные группы мышц, участвующие в процессе дыхания, укрепляет нервную систему, делая вас более спокойными.

Советы по выполнению упражнений

Основное дыхательное упражнение

Пранаяма для начинающих включает основное упражнение - 1:4:2. 1 - это время вдоха; 4 - время задержки дыхания на вдохе; 2 - время выдоха. На выдохе воздух не задерживается. Работая в дыхательном ритме 1:4:2 йоги только увеличивают временной промежуток и проходят три вида Пранаяма: 12:48:24; 24:96:48 и 36:144:72 (низший, средний и высший вид).

Результатом дыхания в ритме низшего вида Пранаяма становится сильное потоотделение и удаление нечистот из организма. Средний вид вызывает сильную дрожь тела от прохождения сильных энергий. Практика высшего вида позволяет человеку ощутить левитацию тела и прилив Высшего Блаженства.

Пранаяма для начинающих - это самый доступный способ справиться с гневом, отчаянием, стрессами, ленью, бессонницей и многими другими проблемами психологического характера.

Читайте:

Слова благодарности для учителей: что написать в открытке любимому педагогу? Праздник непослушания (Повесть-сказка) Праздник непослушания герои сказки Почвенный покров южной америки Расправленные крылья - музыкальная пауза Порядок описания Московской операции Cобытия Второй мировой войны

Читайте: