Разделы сайта
Выбор редакции:
- Гадание в новый год для привлечения денег Как правильно гадать на новый год
- К чему снится клещ впившийся в ногу
- Гадание на воске: значение фигур и толкование
- Тату мотыль. Татуировка мотылек. Общее значение татуировки
- Что подарить ребёнку на Новый год
- Как празднуют день святого Патрика: традиции и атрибуты День святого патрика что
- Как научиться мыслить лучше Я не умею быстро соображать
- Эти признаки помогут распознать маньяка Существует три способа достижения абсолютной власти
- Как спастись от жары в городской квартире
- Слова благодарности для учителей: что написать в открытке любимому педагогу?
Реклама
Почему правильное дыхание в йоге необходимо |
Пранаяма - контроль над дыханием, имеющий множество уровней, от начальных, до самых сложных. Согласно утверждению Патанджали, начинающим не стоит заниматься пранаямой до овладения искусством асан. Кроме того, по древним традициям, новичку контролировать дыхание следует, лишь приобретя значительный опыт. Цель выполнения поз и пранаямы для тренировки начинающих - укрепление здоровья и развитие единства тела и души. По философии йоги эти цели первостепенные. Затем начинающим можно переходить к программе философского и духовного развития. Эти аспекты йоги неразрывно связаны. При наличии крепкого фундамента прогресс новичка будет несомненным. Пранаяма для тренировки начинающих обычно выполняется в одной из сидячих поз, например, в совершенной позе или в позе лотоса. Для многих эти положения или разновидности «сидячих» поз покажутся неестественными, но только потому, что они непривычны для Запада. Полезно вырабатывать в себе привычку сидеть на коврике в такой позе хотя бы понемногу - каждый день - за чтением книги, просмотром телевизора. Поразительно, как со временем вы станете предпочитать эту позу для истинного комфорта. Хорошо, если вы будете пытаться увеличивать расстояние между коленями при выполнении «сидячих поз», тем самым больше растягивая область таза. Пожилые люди могут полностью отказаться от всего, что здесь описано потому, что они, физически не в состоянии сидеть скрестив ноги, но в таком случае они могут выполнять пранаяму, сидя на низкой табуретке высотой около двадцати сантиметров. Сидя таким образом, удерживайте колени широко расставленными. Всегда сидите прямо, а во время дыхания старайтесь подтягивать или сокращать брюшные мышцы, надавливая на поясничную область в направлении наружу и обратно. Не сутультесь! Простые пранаямы для тренировки начинающих можно выполнять лёжа на спине, подняв колени и прижавшись талией к полу. Это не представляет труда для тех, кто не может освоить позы со скрещенными ногами. Конечно, просто лежать на спине лучше, чем сидеть на низкой табуретке, если иметь в виду «быстрый» результат. Тем не менее эта асана не годится для пранаямы повышенной трудности, включающих задержку дыхания и сокращение запирающих мышц заднего прохода. Для тех, кто ощущает слабость мышц живота, нет ничего лучшего, чем выполнять асану плуга и асаны для вытягивания седалищных мышц туловища, особенно поднимая конечности, на подготовительных этапах. Важно тем не менее, чтобы начинающий делал все возможное для усвоения асан со скрещенными ногами, ибо все они выполнимы для людей с крепким здоровым телом и являются существенной составляющей пранаямы. Лишь бы были терпение и практика. Пранаяма для начинающихСледующие пранаямы для начинающих описаны в их логической последовательности и их всегда следует выполнять в этом порядке. Возможно, что в отдельных случаях тренирующийся заметит различия в методике выполнения некоторых пранаям, но эти традиции доказали свои преимущества на практике. В то время как мы привыкли рассматривать пранаяму и глубокое дыхание в качестве средства для насыщения крови кислородом, йога считает, что они играют более важную роль. Пранаямы, выполняемые так, как учит йога, имеют предназначение активировать симпатическую нервную систему и укрепить межрёберные мышцы и диафрагму, которые все вместе составляют дыхательный механизм. При непрерывном выполнении глубокое дыхание входит в привычку. Благодаря своему, воздействию на симпатическую нервную систему, эти дыхательные практики являются первопричиной, развивающей Кундалини или «ключевую, ведущую энергию». Пранаяму лучше всего делать до завтрака. Есть ничего нельзя, можно лишь выпить глоток воды. Весьма желательно опорожнить кишечник перед началом занятий. Если практика выполняются в течение дня, то после плотной еды должно пройти от трёх до четырёх часов или полтора часа после лёгкой закуски. СиткариСиткари и Ситали - это пранаяма на дыхание ртом с открытыми губами. Начинающим удобнее выполнять её в «лёгкой позе». Произведите вдох сквозь стиснутые зубы, при этом губы приоткрыты, а кончик языка на протяжении всего действия находится в контакте с зубами. Выдох делаем через ноздри, губы закрыты. Поток дыхания прохладный и бодрящий, и считается, что он оказывает охлаждающий эффект на дыхательную систему. При выдохе по мере продвижения потока дыхания в пазушные полости, его можно услышать в ушах. СиталиВ летнюю жару на некоторое время жажду может утолить следующий приём. Высуньте как следует язык, чтобы между ним и кромками губ образовалось отверстие, через которое всасывается воздух. Затем закройте рот и произведите выдох через ноздри, при этом кончик языка находится напротив зубов, как в предыдущем упражнении. Поток дыхания снова движется в пазушные полости и его можно услышать в голове. Обе этих практики производят внятный звук, который является существенной составной частью их выполнения. Сурья бхедаСядьте в любой удобной асане. Пальцы правой руки расположите так, чтобы указательный лежал на межбровье, средний на левой ноздре, а правый на правой половине переносицы. Вдох всегда производится через правую ноздрю (сурья означает «правая»). Длительность вдоха 5–7 секунд. После окончания вдоха делается горловой замок (Джаландхара). Задержку дыхания (Кумбхака) делать до тех пор, пока не наступит разогревание правой половины тела и не выступит испарина на лбу. После этого сделать выдох. Выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Повторить практику от 5 до 10 раз. ПлавиниЭта пранаяма для начинающих позволяет легко держаться на воде, ели выполняется лёжа на спине в воде озера, бассейна. Кроме того, оно является очищающим упражнением для желудка и лёгким массажем для него. Лягте в воде на спину или сядьте в удобной позе и заглатывайте воздух как можно больше (делайте глотание). Таким образом, можно «накачать» в желудок много воздуха. И если ещё производить ритмичное дыхание с задержкой на вдохе (не отрыгивая из желудка), сложив ноги в лотосе, то это даст возможность довольно легко и долго отдыхать в воде лёжа на спине. Воздух из желудка удаляется отрыгиванием или Уддияной (максимальным сокращением мышц живота после полного выдоха). Если упражнение выполняется как очищающее и массирующее желудочно-кишечный тракт, то его нужно повторить 2-3-5 раз. На этом заканчиваем описание дыхательных упражнений В заключение следует сказать, что пранаяма для начинающих, кроме прямого воздействия на сердечно-сосудистую систему, улучшения газообмена в лёгких и тканях, улучшают функции почек, печени, желудочно-кишечного тракта, являясь своеобразным массажем для органов брюшной полости. Все дыхательные упражнения лучше выполнять на открытом воздухе или в хорошо проветренной комнате, не загромождённой мягкой мебелью и коврами. Желательно иметь ионизатор воздуха и включать его во время занятий йогой. По последним данным, отрицательно заряженные ионы не только повышают усвоение кислорода, но и улучшают функции многих органов. Что означает термин пранаяма? «Прана» — «жизненная сила», «Яма» — «управлять», «Пранаяма» — «процесс управления жизненной силой». Пранаяма: дыхательные упражнения или нечто большее?Чаще всего пранаяма ассоциируется с дыхательными упражнениями, которые носят исключительно прикладной характер: оказывают благотворное воздействие на организм, насыщая его кислородом. Однако йоги использовали эту технику не только с целью оздоровления физического тела. Для них пранаяма была способом управления течением жизненной энергии . Жизненная энергия (прана) – это внутренняя энергия, которая наполняет всё, что есть во Вселенной. Она насыщает жизнью всё живое, обеспечивая силой физические тела. Дыхание позволяет нам поглощать прану и управлять её течением. Считается, что основа существование состоит из «энергии» и «сознания», которые очень тесно взаимосвязаны. Прана даёт энергию для создания сознания. Согласно Патанджали, пранаяма – это отрезок времени между вдохом и выдохом. В этот период увеличивается время усвоения праны, уменьшаются колебания ума и расширятся восприятие. Но каким образом при задержке дыхания удаётся уменьшить возбуждение мозга? Это происходит от того, что нервные импульсы в некоторых частях тела приостанавливаются, а структура волн мозга гармонизируется. Поэтому пранаяма – это один из важнейших элементов в хатха-йоге. Основные терминыТе, кто только начал изучать пранаяму, сталкиваются с тем, что многие термины оказываются им незнакомы. Понимание этих терминов важно для успешного освоения пранаямы. Поэтому мы рекомендуем вам ознакомиться с их значением. Нади («течение», «поток») – это каналы праны, по которым течёт энергия. В теле человека их 72 000, из который 3 считаются основными: ида, пингала и сушумна. Ида нади – негативна и соотносится с парасимпатической нервной системой (отвечает за замедление процессов), пингала нади – позитивна и соотносится с симпатической нервной системой (отвечает за стимуляцию). Цель хатха йоги – уравновесить потоки праны между идой и пингалой, чтобы направить энергию в сушумну . Кундалини – это потенциальная духовная энергия человека, находящаяся в Муладхара чакре. После её пробуждения, она понимается по сушумна нади к Сахасрара чакре. Грантхи – это три психических узла в тонком теле, которые мешают движению энергии Кундалини. Брахма грантхи – это узел в Муладхара чакре, связывающий сознание с физическим миром. Вишну грантхи – это узел в Анахата чакре, который связан с эмоциональным удовлетворением. Рудра грантхи – это узел в Аджна чакре. Он связан с психикой. Пурака – вдох, наполнение лёгких воздухом. Речака – выдох, опустошение лёгких. Кумбхака – это задержка дыхания. Её практика позволяет управлять праной и, благодаря этому, контролировать ум, успокаивая его и останавливая процесс мышления. Кумбхака бывает двух видов: Антаранга Кумбхака («внутренняя» задержка) – задержка дыхания после вдоха; и Бахиранга Кумбхака – («внешняя» задержка) – задержка дыхания после выдоха.
Чин мудра – выполняется также, как и Джняна мудра, но ладони при этом направлены вниз. Насикагра мудра – специальное положение пальцев рук, используемое во время выполнения пранаямы. При нём указательный и средний пальцы правой руки располагаются в области межбровья, большой палец посещается на правую ноздрю, а безымянный – на левую. Такое положения необходимо для того, чтобы перекрыть одну ноздрю и пустить поток воздуха через другую. – это одна из пяти оболочек тела, праническое (энергетическое) тело. Благодаря этой коше питается физическое тело. Вайю («ветер») – это пранический воздух. Вайя управляет панча праной и упа праной. Последняя связана с такими проявлениями как зевота, чихание, чесание, рвота, икота и чувство голода. Панча прана имеет пять основных функций, пять проявлений: апана, прана, самана, удана и вьяна. Прана вайю – это процесс поглощения праны областью грудной клетки, осуществление вдоха. Апана вайю – это процесс выведения праны через задний проход, нос и рот. Апана расположена ниже пупка и обеспечивает энергией кишечник, почки, мочеиспускательный канал, половые органы и анус. Самана вайю – это процесс усвоения питательных веществ и кровообращения. Самана расположена между сердцем и пупком, между праной и апаной. Удана вайю – это процесс мимики и движения в горле. Удана расположена выше гортани и контролирует органы чувств. Благодаря ей происходит восприятие внешнего мира, она контролирует зрение, слух, осязание, обоняние и вкус. Вьяна вайю – это процесс регулирования действия других панча пран. Она пронизывает всё тело и контролирует его движения. Как пранаяма воздействует на организм?После того, как стало известно значение основных терминов, которые используются при описании пранаямы, можно поговорить о воздействии её на организм человека. Во-первых, пранаяма воздействует на физическое тело . Она обеспечивает свободное течение энергии в пранамайя коше, благодаря чему оздоравливается материальное тело. Пранаяма позволяет удлинять дыхание, что, согласно древним йогам, увеличивает продолжительность жизни. Благодаря пранаяме, человек учится правильно задействовать лёгкие. Дело в том, что в повседневной жизни чаще всего задействуется только верхушка лёгких, что приводит к кислородному голоданию и накапливанию застоявшегося воздуха в нижней части лёгких. Умение задействовать весь объём легких позволяет реже подвергаться заболеваниям дыхательных путей, повышает уровень жизненной энергии и позволяет легче справляться со стрессами и волнениями. Дыхание напрямую связано с работой сердца, его замедление способствует замедлению сердцебиения. Также оно оказывает сильное влияние на внутреннее состояние человека. При эмоциональном возбуждении ритм дыхания увеличивается, а при эмоциональном спокойствии замедляется. Преобладание потока воздуха через определённую ноздрю влияет настроение человека: активность левой ноздри указывает на склонность к размышлению, правой – к активности. Во-вторых, пранаяма воздействует на центральную нервную систему. Дыхание оказывает воздействие на гипоталамус, который ответственен за эмоциональные реакции и преобразование воспринимаемой реальности в опыт. К тому же часть слизистой оболочки носа имеет связь с внутренними органами, поэтому дыхание может оказать воздействие и на них. Благодаря пранаяме, человек оказывает очень тонкое воздействие на своё тело. В-третьих, пранаяма позволяет гармонизировать потоки праны в ида и пингала , объединить внутри два полюса энергии. Это позволяет направить энергию в сушумну и достигнуть состояния глубокой концентрации. Существует тонкая связь между праной и умом: с одной стороны вы можете управлять колебаниями ума через контроль праны, с другой – обуздав ум, вы можете управлять жизненной энергией. Благодаря пранаяме, можно изменить активность потоков энергии, направляя её выборочно либо в иду нади либо в пингалу нади.
Основой слова Пранаяма является «прана», что означает «жизненная энергия», «жизненный воздух». А слово «яма» с санскрита переводится как «управление» или «контроль». То есть йога Пранаяма помогает управлять Это контроль дыхания, способствующий объединению ума и тела. Пранаяма - это упражнения, основанные на для овладения жизненной энергией, присущей каждому живому существу. Однако это гораздо большее, чем просто система, позволяющая контролировать процесс дыхания, так как эта практика влияет на грубое и тонкое материальное тело, действует в телах ощущаемых и потаенно скрытых. Влияние практики на здоровье человека Пранаяма, так же, как и любая практика йоги, включает дыхательные упражнения. Пранаяма для начинающих при правильном выполнении делает дыхание редким и неглубоким: в минуту - не более шести дыханий с дальнейшим снижением их до одного-трех. Это обеспечивает нормализацию работы четырех важнейших систем организма: дыхательной, сердечно-сосудистой, обмена веществ и нервной системы. Благодаря измененному замедленному дыханию йоги могут жить на низкопротеиновой диете, поскольку углекислый газ поступает в организм в нормальной концентрации, что позволяет синтезировать белки и аминокислоты. Кроме того, Пранаяма для начинающих обеспечивает мягкий массаж внутренних органов, нормализируя тем самым их работу, развивает различные группы мышц, участвующие в процессе дыхания, укрепляет нервную систему, делая вас более спокойными. Советы по выполнению упражнений Основное дыхательное упражнение Пранаяма для начинающих включает основное упражнение - 1:4:2. 1 - это время вдоха; 4 - время задержки дыхания на вдохе; 2 - время выдоха. На выдохе воздух не задерживается. Работая в дыхательном ритме 1:4:2 йоги только увеличивают временной промежуток и проходят три вида Пранаяма: 12:48:24; 24:96:48 и 36:144:72 (низший, средний и высший вид). Результатом дыхания в ритме низшего вида Пранаяма становится сильное потоотделение и удаление нечистот из организма. Средний вид вызывает сильную дрожь тела от прохождения сильных энергий. Практика высшего вида позволяет человеку ощутить левитацию тела и прилив Высшего Блаженства. Пранаяма для начинающих - это самый доступный способ справиться с гневом, отчаянием, стрессами, ленью, бессонницей и многими другими проблемами психологического характера. Пранаяма есть не что иное как дыхание, которое вентилирует легкие и насыщает кровь кислородом. Но по сути, если дыханию придать нужную окраску и соблюдать технику выполнения можно добиться выдающихся результатов на пути саморазвития. Слово "пранаяма" состоит из двух слов: прана и аяма. “Аяма” означает “расширение”, “растяжение” и описывает сам процесс воздействия пранаямы. Прана – это то, что есть вокруг и внутри нас. Прана наполняет нас и поддерживает в нас жизнь. Источник этой жизненной энергии находится внутри нас. Если праны не хватает внутри тела, то это сказывается на самочувствии и выражается в неуверенности и скованности. Нехватка праны внутри тела может быть связана с тем что в теле есть ограничения или загрязнения. Занятия пранаямой как-раз и призваны очистить тело и энергетические каналы от загрязнений. В нашем теле, в районе пупка расположен огонь - агни. И языки пламени этого огня меняют свое направление во время дыхания. На вдохе пламя опускается ниже и сжигает собравшиеся отходы и загрязнения, а на выдохе языки пламени поднимаются вверх вместе с пеплом сгоревшего мусора. Когда мы используем технику дыхания при которой выдох в два раза длиннее чем вдох, мы даем своему организму в два раза больше возможности избавиться от блоков и загрязнений. Когда мы освобождаемся от блоков, мы фактически очищаем каналы по которым течет прана. А по мере очищения от шлаков, освобождается место которое занимает прана и ее становится больше. А значит становится больше жизненной энергии которую можно направить во благо. Пранаямы и безопасность
яма, нияма, асана, пранаяма, пратьехара, джарана, дхьяна, самадхи. Если конечно целью является – управление деятельностью ума. Многие практикуют эти ступени параллельно, совершенствуясь в каждой из них на протяжении всей жизни, и каждый на своем уровне, на своем качественном витке развития. Техники пранаямы и их типы.Если у йога пранаяма для начинающих занимает важное место в личной практике, то и саморазвитие происходит интенсивнее. Полное йоговское дыхание. Одна из пранаям для начинающих - это полное йоговское дыхание. Тип этой пранаямы - успокаивающий. Существует две основные техники выполнения:
Увеличивается объем легких, успокаивается нервная система, стимулируется пищеварение, нормализуется кровяное давление. Уджайи.
Нельзя выполнять эту пранаяму при пониженном кровяном давлении. Это дыхательное упражнение можно использовать во время длительных сгибаний и разгибаний позвоночника. Эта пранаяма помогает справиться с беЗсонницей, перенапряжением, сердечными заболеваниями, слабым пищеварением и нервными расстройствами. Нади шодхана.
В этом разделе сайта также собраны материалы по теме "пранаяма для начинающих", видео лекции, которые подготовили опытные преподаватели. Комплексы пранаям
Личная практика дыхательных упражнений.Пранаяма для начинающих дома - это личная практика и является очень важной составляющей на пути самосовершенствования. Хорошо если есть возможность практиковать пранаяму на открытом чистом воздухе. Но если такой возможности нет или воздух холодный, то можно проветрить помещение, а уже потом заняться дыхательными упражнениями. Помимо чистого воздуха и спокойной обстановки еще важно чтобы никто не отвлекал Вас от выполнения пранаямы, это относится и к домашним животным в том числе. Лучше всего выполнять пранаяму в утреннее время суток. На утро должна приходиться самая длительная из практикуемых в течении дня пранаям. Для утренней практики лучше выбирать очищающие пранаямы. В вечернее время лучше практиковать успокаивающие техники дыхания. Практикуя пранаяму надо продвигаться постепенно, шаг за шагом. И пожалуй самое важное это концентрация внимания на дыхании во время выполнения пранаямы. Выполняя конкретную пранаяму, мы следим за дыханием соблюдая технику выполнения, но иногда мы просто наблюдаем за дыханием. И этот процесс напоминает созерцание потока воды. Если удается слиться со своим дыханием это успокаивает ум и это является одной из целей к которой приведет вас Пранаяма. Удачи Вам друзья на Пути саморазвития. Автор статьи: Анатолий Бондаренко Йога - это не обыкновенный вид спорта. Это настоящая философия и отдельный мир, где царствует собственная система правил. Дыхание в йоге – та часть, без которой немыслимо ждать результатов. Дыхание – половина успеха занятий йогой и целая наука, которую передают ученикам из уст в уста, а овладение правильными техниками считается искусством высшего пилотажа и признанного мастерства.
Почему правильное дыхание в йоге необходимо?Мастера называются дыхательные упражнения пранаямами. Древние йоги установили тесную взаимосвязь между техниками дыхания и здоровьем, а также жизненной силой человека. Считается: чем больше техник дыхания знает человек, тем сильнее его энергетические потоки, чище и мощнее внутренняя энергия. Техники дыхания помогают наладить работу всех внутренних органов, постепенно совершенствуя все физические показатели: через пранаямы улучшается кровоснабжение, расправляются легкие, пополняются жизненные силы человека. Вот почему так важно грамотно научиться дышать на занятиях йогой. С точки зрения традиционной медицины, польза дыхательных упражнений огромна. Они оказывают неоценимую помощь в борьбе со многими заболеваниями.
Правила выполнения дыхательной гимнастики в йоге
Внимание! Есть ряд диагнозов, которые являются препятствием к занятию йогой, ведь они могут даже ухудшить состояние здоровья человека.
Основные дыхательные упражнения в йоге
Видео, как правильно делать дыхательные упражнения в йоге
|
Читайте: |
---|
Популярное:
Новое
- К чему снится клещ впившийся в ногу
- Гадание на воске: значение фигур и толкование
- Тату мотыль. Татуировка мотылек. Общее значение татуировки
- Что подарить ребёнку на Новый год
- Как празднуют день святого Патрика: традиции и атрибуты День святого патрика что
- Как научиться мыслить лучше Я не умею быстро соображать
- Эти признаки помогут распознать маньяка Существует три способа достижения абсолютной власти
- Как спастись от жары в городской квартире
- Слова благодарности для учителей: что написать в открытке любимому педагогу?
- Слова благодарности для учителей: что написать в открытке любимому педагогу?