Разделы сайта
Выбор редакции:
- Гадание в новый год для привлечения денег Как правильно гадать на новый год
- К чему снится клещ впившийся в ногу
- Гадание на воске: значение фигур и толкование
- Тату мотыль. Татуировка мотылек. Общее значение татуировки
- Что подарить ребёнку на Новый год
- Как празднуют день святого Патрика: традиции и атрибуты День святого патрика что
- Как научиться мыслить лучше Я не умею быстро соображать
- Эти признаки помогут распознать маньяка Существует три способа достижения абсолютной власти
- Как спастись от жары в городской квартире
- Слова благодарности для учителей: что написать в открытке любимому педагогу?
Реклама
Дыхание по методу Бутейко. Описание техники дыхания |
Чем меньше глубина дыхания и меньше его частота, тем здоровее и долговечнее человек - это основной смысл дыхательной гимнастики, разработанной Бутейко. Терапевтический эффект дыхания по Бутейко:Метод дыхание по Бутейко помогает в лечении бронхиальной астмы, стенокардии, гипертонической болезни; Больному следует прежде всего познакомиться с методикой волевой нормализации дыхания по Бутейко , установить по приведенной здесь таблице степень своей гипервентиляции и сделать гипервентиляционную пробу (желательно под контролем врача). Методика проведения гипервентиляционной пробы по Бутейко:Углубить дыхание на 1-5 минут до появления симптомов болезни (приступа астмы, стенокардии, головных болей, головокружения, похолодания конечностей и др.); При многократном изучении на «комплексаторе» (физиологический комбайн) перечисленных заболеваний в лаборатории функциональных методов Института цитологии и генетики при содействии других институтов Сибирского отделения Академии наук была вскрыта одна из ведущих непосредственных причин возникновения и прогрессирования названных болезней. Этой причиной является нарушение дыхания - гипер вентиляция
- углубленное и учащенное сверх нормы дыхание в покое и движении. Хроническая гипервентиляция, наблюдаемая у больных, страдающих перечисленными выше болезнями, практически не увеличивает насыщение артериальной крови кислородом, так как кровь при нормальном дыхании почти до предела (96-98%) насыщена кислородом. Уменьшение количества углекислоты вызывает в организме:Сужение сосудов; Нормализация дыхания по Бутейко сразу же начинает ликвидировать ряд вышеуказанных симптомов в зависимости от дыхания, тяжести болезней, возраста больного. В основном от настойчивости в исправлении дыхания зависит скорость исчезновения основных симптомов болезни. Облегчение наступает в сроки от нескольких часов до 3-х месяцев. Нормализация дыхания по Бутейко предупреждает:Инфаркт миокарда; Частота дыхания.Цикл дыхания состоит из вдоха, выдоха и паузы. В покое и при небольшой физической нагрузке дышать нужно только через нос. Вдох медленный (2-3 секунды), как можно менее глубокий (0,3-0,5 л), почти незаметный на глаз. Таблица 1
Больные даже в покое дышат через рот: Чем глубже дыхание, тем короче пауза после выдоха и задержки после него чем тяжелее болен человек, чем быстрее идет склероз органов, тем ближе гибель. Поэтому необходимо как можно быстрее исправлять дыхание. Исправление дыхания по методу Бутейко делается следующим образом:Усилием воли необходимо постоянно не менее 3 часов в сутки в покое или в движении (ходьба, спорт) уменьшать скорость и глубину вдоха, а также вырабатывать паузу после полного спокойного вдоха, стремясь постоянно приблизить дыхание к нормальному. Кроме того, необходимо не менее 3 раз в сутки (утром, перед обедом и перед сном) проделать 3- б максимальных задержек дыхания, доведя их длительность до 60 секунд и более; Чем меньше глубина дыхания и меньше его частота, тем здоровее и долговечнее человек . Поддаются лечению все стадии названных выше болезней. Относительные противопоказания дыхательной гимнастики по Бутейко:Острый период инфаркта и инсульта, Осложнений при лечении по Бутейко не отмечено. На 2-3-й недели, а иногда позднее у тяжелобольных на фоне общего постепенного улучшения состояния временно возвращаются некоторые симптомы болезней, что является следствием «ломки» болезни. Лекарства, как правило, отменяются (за исключением тяжелобольных, плохо исправляющих дыхание в начале лечения). Наиболее частые ошибки больных, начавших лечение дыхательной гимнастикой Бутейко:Бросают тренировку дыхания, испугавшись неприятных ощущений. Таблица 2
В здоровом теле – здоровый дух. Если появилось желание вести правильный образ жизни, то для начала необходимо проанализировать множество факторов, влияющих на самочувствие, чтобы подкорректировать свое поведение в случае необходимости. Ожидать положительного, оздоравливающего эффекта всех систем организма без каких-либо усилий – не стоит. Зачастую получить успешный результат под силу только действительно трудолюбивым людям, которые не останавливаются на достигнутом. Методы оздоровления организма с помощью дыхательных гимнастикДыхание — очень сложный и важный процесс. Зачастую то, как будет работать ваш организм, во многом зависит от того, как мы дышим: часто, умеренно, захлебываясь или расслабленно. Кстати, большинство из нас даже не обращает внимания на данный показатель. А зачем, если это нам дано от природы? Плюс, разве можно изменить то, что заложено в нас с самого рождения. И в этом – наша главная ошибка! Считается, что использование разнообразных дыхательных упражнений помогает оздоровить организм и избавиться от некоторых хронических заболеваний. Существует множество направлений и школ, где учат правильно, ритмично дышать. Есть сторонники полного глубокого дыхания, другие доказывают плюсы поверхностного. Каждый метод имеет свои преимущества и недостатки, показания и противопоказания. Так, к примеру, дыша глубоко, мы насыщаем свой организм кислородом, который нам необходим для обменных процессов. В свою очередь такая гимнастика для легких позволяет увеличить их объем. Дыхательная гимнастика по Бутейко и другие методы лечебного дыхания, призывающие к поверхностным вздохам, помогают организму адаптироваться к состоянию небольшой нехватки воздуха. Такие упражнения подготавливают легкие человека к большим нагрузкам. С их помощью купируются астматические приступы. Понять, по какому же методу лучше заниматься в каждом индивидуальном случае, можно лишь сопоставив все результаты применения различных способов на практике. Чем может быть вредно глубокое дыханиеБутейко в своих работах упоминает глубокое дыхание, как источник некоторых болезней. В подобном случае у представительницы прекрасного пола происходит перенасыщение крови кислородом. Нарушение механизма регуляции и восстановления дыхания ведет к дисбалансу обменных процессов. Пытаясь исправить ситуацию, организм подключает защитные механизмы, в результате можно получить целый набор последствий гипервентиляции, от заложенности носа до спазма сосудов. Если длительное время существуют вышеуказанные нарушения, то заболевание может перейти в хроническую форму. Пока механизм регуляции дыхания не нормализует свою работу, о сроках выздоровления сложно что-либо говорить. В данном случае без помощи специалиста не обойтись. Суть метода дыхания по БутейкоЗа основу своего метода Бутейко берет принцип достаточности. Нормальным считается, когда в дыхательных процессах принимают участие и кислород, и углекислый газ. Их избыток или недостаток может привести к нарушению естественных процессов в организме. При поверхностном дыхании сохраняется нормальный газообмен, так как кровь насыщается всем необходимым. Благодаря дыхательной гимнастике по Бутейко, углекислый газ может полноценно участвовать в процессах обмена веществ, а также поддерживать правильную выработку и функционирование ферментов. Недостаток этого вещества иногда приводит к нарушениям в работе организма, вызывает различные заболевания. Как и в любом другом случае, избыток также не желателен. Кстати, что самое интересно: правдивость постулатов дыхательной гимнастики по Бутейко была доказана на практике. Как самостоятельно освоить дыхание по методу БутейкоДля того чтобы освоить дыхательные приемы Константина Бутейко, необходимо сначала определить степень своего заболевания. Это можно провести самостоятельно (под присмотром родных или друзей). Но, конечно же, лучше обратиться за помощью в специализированное учреждение, где пробу сделают на современной аппаратуре. Суть тестирования заключается в том, чтобы выдохнув воздух, задержать дыхание как можно дольше. Если показатели низкие, то вы можете пройти курс обучения по методу великого основателя. Однако существуют ситуации, когда такая дыхательная гимнастика полностью противопоказана. Не стоит увлекаться ею при острых воспалительных процессах, угрозах отрыва тромба, а также, если астматические приступы у представительницы прекрасного пола частые и длительные. Существует большое количество литературы по данному вопросу для самостоятельного изучения. Для каждого заболевания разработаны определенные дыхательные упражнения. При правильном подходе к изучению дыхательной гимнастики, можно обучаться и самостоятельно. Однако начинать путь к излечению лучше со специалистом, который сможет направить ваши усилия в нужное русло. Дисциплинированные занятия с инструктором исключат ухудшение состояния из-за ошибок в упражнениях. Применение метода по БутейкоДыхание – это неосознанный процесс. Когда мы чувствуем себя хорошо, то совсем не замечаем то, как слаженно работает наш организм. Если по каким-либо причинам происходит гипервентиляция, то осознанная борьба с глубоким дыханием поможет справиться с внушительным списком заболеваний. Заниматься следует регулярно, при этом не менее месяца. И крайне не рекомендуется резко бросать тренировку. Симптоматическое лечение некоторых заболеваний только усугубляет процесс течения болезни, а это может значительно затянуть сроки естественного выздоровления. Правильно применяя дыхательную гимнастику по методу Бутейко, можно восстановить нарушенные механизмы в организме, которые в свою очередь приведут в норму обменные процессы. Все эта поможет выздороветь быстрее. После тренировок появляется реальная возможность преодолевать приступы болезни без привычного количества назначенных препаратов. Практика показала, что дыхание по Бутейко повышает иммунитет и сопротивляемость к сезонным заболеваниям. Это своего рода профилактика от вирусов и простуды, причем вам не придется тратиться на витамины и лекарства. Наиболее широко этот метод применяется для борьбы с аллергией и бронхиальной астмой. Чудесное излечениеКак было упомянуто выше, дыхательная гимнастика по методу Бутейко предполагает уменьшение глубины дыхания за счет расслабления диафрагмы (до легкого состояния нехватки воздуха). Эти совсем несложные упражнения позволяют излечиться от многих заболеваний, связанных с неправильным образом жизни (курение, езда на транспорте, отсутствие физических нагрузок). Зачастую большинство проблем со здоровьем появляется из-за современного ритма жизни. Ежедневно, сталкиваясь с непредвиденными ситуациями, мы начинаем нервничать, переживать, что, безусловно, ухудшает наше состояние.
В поисках крепкого здоровья можно перечитать уйму литературы и посетить большое количество семинаров. Чтобы лучше понять некоторые способы оздоровления, можно испробовать их на себе, так как действенные для одного человека методы другому могут не подойти. Чтобы сдвинуться с мертвой точки, необходимо очень постараться! Бутейко считал, что неправильное, слишком глубокое дыхание становится причиной таких распространенных патологий, как бронхиальная астма, гипертония, хроническая обструктивная болезнь легких и другие. Дело в том, что глубокий вдох и, соответственно, выдох приводит к уменьшению концентрации углекислого газа в крови. Это в свою очередь обуславливает сдвиг кислотно-щелочного равновесия и обменные нарушения в клетках, а также спазм бронхов и сосудов - организм стремится «задержать» углекислый газ любыми способами. Спазмированные сосуды не доставляют достаточно кислорода к тканям, что приводит к кислородному голоданию и ощущению пациентов, что дышать надо глубже - так замыкается порочный круг. По мнению Бутейко, дышать нужно, наоборот, поверхностно и легко, параллельно расслабляясь, только это приведет к восстановлению обменных процессов, очищению организма и улучшению состояния. Здесь его теория пересекается с практикой йоги, адепты которой также считают, что избыток кислорода вреден, но при этом предлагают дышать глубоко и редко. Метод волевой ликвидации глубокого дыхания Бутейко (ВЛГД) помогает при бронхолегочных заболеваниях, пневмонии, бронхиальной астме, ХОБЛ, аллергии, стенокардии и других заболеваниях сердца, мигрени, желудочно-кишечных коликах, гипертонии. Менее эффективен он при атеросклерозе и других органических поражениях, когда изменения носят необратимый характер. Метод Бутейко: упражненияМетод ВЛГД направлен на обучение пациента поверхностному дыханию, при котором происходит повышение концентрации углекислого газа в крови. Перед тем как приступить к упражнениям, пациенту необходимо пройти медицинское обследование, включающее в том числе оценку функции легких. Освоение метода происходит под контролем инструктора по ВЛГД, так как пациент самостоятельно не всегда может правильно оценить свое дыхание. Оценка дыхания и контроль эффективности упражнений производится с помощью такого показателя, как контрольная пауза. Контрольная пауза измеряется после спокойного выдоха до желания вдохнуть, но так, чтобы не приходилось дышать ртом для восстановления дыхания. Нормой считается 60 секунд и более. Менее 60 секунд означает дефицит углекислого газа и слишком глубокое дыхание. Также измеряется частота пульса, которая в норме в покое должна быть меньше 60. При выполнении упражнений пациент заполняет дневник, где отмечает дату и время занятий, контрольные паузы (до, после тренировки и каждые 5 минут), частоту пульса, самочувствие. Упражнения выполняются на голодный желудок, дыхание производится только носом и бесшумно. Упражнения :
Первый уровень В течение 1 минуты: 5 секунд - вдох, 5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза (4 цикла дыхания). Второй уровень В течение 2 минут: 5 секунд - вдох, 5 секунд - пауза, 5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза (3 цикла дыхания в минуту). Третий уровень В течение 3 минут: 7,5 секунд - вдох, 7,5 секунд - пауза, 7,5 секунд - выдох, после пауза 5 секунд (2 цикла дыхания в минуту). Четвертый уровень В течение 4 минут: 10 секунд - вдох, 10 секунд - пауза, 10 секунд - выдох, 10 секунд - пауза (желательно со временем довести до 1 дыхания в минуту). 8. Двойная задержка дыхания. Максимальная задержка дыхания на выдохе, затем на вдохе. Выполнить 1 раз. 9. Максимальная задержка дыхания сидя (3-10 раз). Максимальная задержка дыхания в ходьбе на месте (3-10 раз). Максимальная задержка дыхания во время приседаний (3-10 раз). 10. Поверхностное дыхание (3-10 минут) Сидя в удобном положении и максимально расслабившись, выполнять грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха, пока дыхание не станет «невидимым» и очень легким, на уровне носоглотки. Метод Бутейко: реакция очищенияВ процессе тренировок (через 2-8 недель) возникает так называемая реакция очищения - ухудшение состояния с повышением отделения мокроты, усилением или возникновением болей, диареей, может повыситься температура, обостриться основное заболевание. Это предсказуемая реакция, которую Бутейко призывал не бояться и считал хорошим признаком перестройки обменных процессов на пути к выздоровлению. Упражнения в первое время выполняются дважды в день, утром и вечером, затем, по мере увеличения контрольной паузы, частота тренировок уменьшается, а вот длительность, напротив, может возрастать. После значительного увеличения контрольной паузы и улучшения самочувствия рекомендуется еще раз пройти полное обследование для оценки объективных показателей здоровья. Минусы метода БутейкоОстается добавить, что мнения врачей о методе Бутейко довольно противоречивые. В то время как сторонники метода приводят множество примеров излечения от бронхиальной астмы, его противники считают, что любой произвольный контроль дыхания вреден для организма, так как дыхательный центр может потерять автоматический режим своей работы, что чревато полной остановкой дыхания. Урежение дыхания должно осуществляться через физические нагрузки и повышение выносливости путем тренировки тела, а не через работу напрямую с дыханием. Объективные данные также свидетельствуют, что после длительных занятий по методу Бутейко может произойти снижение легочных показателей (жизненной емкости легких и др.). Правильное дыхание – основа здоровья, а дыхательная гимнастика по Бутейко поможет вам вылечиться от многих заболеваний! Меня тут прямо несколько человек спросили, что я думаю о дыхательной гимнастике по методу доктора Бутейко. И я решил опубликовать статью на эту тему. Но сперва мое личное мнение. Про эту гимнастику нам рассказывали еще в институте. Сам я ее не применял, у пациентов также не применял, так что наработок по гимнастике Бутейко у меня нет. Тем не менее, на основании серьезной медицинской литературы у меня давно сложилось мнение и впечатление, что метод заслуживает во всяком случае того, чтобы его попробовать. Метод доктора Бутейко явно не шаманский, это Вам не Кашпировский, а уж тем более не Малахов. Константин Павлович Бутейко — серьезный доктор, который очень много времени, чуть ли не всю свою сознательную жизнь посвятил лечению больных с помощью своего метода. Также скажу, что это не панацея от всех легочных заболеваний. Просто метод, который может быть эффективным для конкретного пациента, с конкретной болезнью. Познакомьтесь со статьей, и каждый сделайте для себя выводы. Конечно, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, он Вас знает и подскажет что-то разумное. *** Бутейко считал, что неправильное, слишком глубокое дыхание становится причиной таких распространенных патологий, как бронхиальная астма, гипертония, хроническая обструктивная болезнь легких и другие. Дело в том, что глубокий вдох и, соответственно, выдох приводит к уменьшению концентрации углекислого газа в крови. Это в свою очередь обуславливает сдвиг кислотно-щелочного равновесия и обменные нарушения в клетках, а также спазм бронхов и сосудов – организм стремится «задержать» углекислый газ любыми способами. Спазмированные сосуды не доставляют достаточно кислорода к тканям, что приводит к кислородному голоданию и ощущению пациентов, что дышать надо глубже – так замыкается порочный круг. По мнению Бутейко, дышать нужно, наоборот, поверхностно и легко, параллельно расслабляясь, только это приведет к восстановлению обменных процессов, очищению организма и улучшению состояния. Здесь его теория пересекается с практикой йоги, адепты которой также считают, что избыток кислорода вреден, но при этом предлагают дышать глубоко и редко. Метод волевой ликвидации глубокого дыхания Бутейко (ВЛГД) помогает при бронхолегочных заболеваниях, пневмонии, бронхиальной астме, ХОБЛ, аллергии, стенокардии и других заболеваниях сердца, мигрени, желудочно-кишечных коликах, гипертонии. Менее эффективен он при атеросклерозе и других органических поражениях, когда изменения носят необратимый характер. Метод Бутейко: упражненияМетод ВЛГД направлен на обучение пациента поверхностному дыханию, при котором происходит повышение концентрации углекислого газа в крови. Перед тем как приступить к упражнениям, пациенту необходимо пройти медицинское обследование, включающее в том числе оценку функции легких. Освоение метода происходит под контролем инструктора по ВЛГД, так как пациент самостоятельно не всегда может правильно оценить свое дыхание. Оценка дыхания и контроль эффективности упражнений производится с помощью такого показателя, как контрольная пауза. Контрольная пауза измеряется после спокойного выдоха до желания вдохнуть, но так, чтобы не приходилось дышать ртом для восстановления дыхания. Нормой считается 60 секунд и более. Менее 60 секунд означает дефицит углекислого газа и слишком глубокое дыхание. Также измеряется частота пульса, которая в норме в покое должна быть меньше 60. При выполнении упражнений пациент заполняет дневник, где отмечает дату и время занятий, контрольные паузы (до, после тренировки и каждые 5 минут), частоту пульса, самочувствие. Упражнения выполняются на голодный желудок, дыхание производится только носом и бесшумно. Упражнения:1. Дыхание «верхушками легких»: 5 секунд — вдох, 5 секунд — выдох, 5 секунд пауза — максимальное расслабление. Повторить 10 раз 2. Дыхание животом и грудью: 7,5 секунд – вдох, 7,5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Повторить 10 раз 3. Точечный массаж носа в момент максимальной задержки дыхания. 1 раз 4. Дыхание правой, потом левой половиной носа. По 10 раз 5. Втягивание живота – 7,5 секунд, на полном вдохе. Затем максимальный выдох – 7,5 секунд, пауза – 5 секунд. Повторить 10 раз 6. Максимальная вентиляция легких – 12 максимально глубоких вдохов и выдохов в течение 1 минуты (по 5 секунд на вдох и выдох). Сразу после этого нужно выполнить максимальную задержку дыхания на предельном выдохе (1 раз) 7. Редкое дыхание (дыхание по уровням) Первый уровень В течение 1 минуты: 5 секунд – вдох, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза (4 цикла дыхания). Второй уровень В течение 2 минут: 5 секунд – вдох, 5 секунд – пауза, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза (3 цикла дыхания в минуту). Третий уровень В течение 3 минут: 7,5 секунд – вдох, 7,5 секунд – пауза, 7,5 секунд – выдох, после пауза 5 секунд (2 цикла дыхания в минуту). Четвертый уровень В течение 4 минут: 10 секунд – вдох, 10 секунд – пауза, 10 секунд – выдох, 10 секунд – пауза (желательно со временем довести до 1 дыхания в минуту). 8. Двойная задержка дыхания. Максимальная задержка дыхания на выдохе, затем на вдохе. Выполнить 1 раз. 9. Максимальная задержка дыхания сидя (3-10 раз). Максимальная задержка дыхания в ходьбе на месте (3-10 раз). Максимальная задержка дыхания во время приседаний (3-10 раз). 10. Поверхностное дыхание (3-10 минут) Сидя в удобном положении и максимально расслабившись, выполнять грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха, пока дыхание не станет «невидимым» и очень легким, на уровне носоглотки. Метод Бутейко: реакция очищенияВ процессе тренировок (через 2-8 недель) возникает так называемая реакция очищения – ухудшение состояния с повышением отделения мокроты, усилением или возникновением болей, диареей, может повыситься температура, обостриться основное заболевание. Это предсказуемая реакция, которую Бутейко призывал не бояться и считал хорошим признаком перестройки обменных процессов на пути к выздоровлению. Упражнения в первое время выполняются дважды в день, утром и вечером, затем, по мере увеличения контрольной паузы, частота тренировок уменьшается, а вот длительность, напротив, может возрастать. После значительного увеличения контрольной паузы и улучшения самочувствия рекомендуется еще раз пройти полное обследование для оценки объективных показателей здоровья. Минусы метода БутейкоОстается добавить, что мнения врачей о методе Бутейко довольно противоречивые. В то время как сторонники метода приводят множество примеров излечения от бронхиальной астмы, его противники считают, что любой произвольный контроль дыхания вреден для организма, так как дыхательный центр может потерять автоматический режим своей работы, что чревато полной остановкой дыхания. Урежение дыхания должно осуществляться через физические нагрузки и повышение выносливости путем тренировки тела, а не через работу напрямую с дыханием. Объективные данные также свидетельствуют, что после длительных занятий по методу Бутейко может произойти снижение легочных показателей (жизненной емкости легких и др.). |
Читайте: |
---|
Популярное:
Новое
- К чему снится клещ впившийся в ногу
- Гадание на воске: значение фигур и толкование
- Тату мотыль. Татуировка мотылек. Общее значение татуировки
- Что подарить ребёнку на Новый год
- Как празднуют день святого Патрика: традиции и атрибуты День святого патрика что
- Как научиться мыслить лучше Я не умею быстро соображать
- Эти признаки помогут распознать маньяка Существует три способа достижения абсолютной власти
- Как спастись от жары в городской квартире
- Слова благодарности для учителей: что написать в открытке любимому педагогу?
- Слова благодарности для учителей: что написать в открытке любимому педагогу?