Беговые лыжи являются одним из популярнейших зимних видов спорта. От горных лыж он отличается техникой и используемым снаряжением. Научиться кататься может каждый – это совершенно не сложно. В этой статье мы вам обо всем расскажем.

Где лучше учиться кататься на лыжах новичку?

Отлично, если есть возможность заниматься на лыжной базе. Снег здесь укатывают специальные машины, а лыжня прорезается резаком. Вам не будут мешать ни кусты, ни кочки, ни камни.

Техника катания на беговых лыжах

Катание на беговых лыжах начинается с освоения правильной стойки: ваши колени, плечи и стопы должны находиться в одной вертикальной плоскости. Одна из частых ошибок новичков заключается в том, что они используют «заднюю стойку». Центр тяжести смещается назад, а шансы упасть и получить травму заметно возрастают.

Во избежание падений при обучении технике катания на лыжах нужно постоянно представлять, будто у вас за спиной стоит что-то, на что нельзя ни в коем случае сесть. Ноги слегка согните в коленях, но не смещайтесь назад – вы должны видеть кисти рук. Локти слегка прижмите к бокам своего тела. Зафиксируйте положение и повторяйте его почаще. Важно также научиться правильно падать, и об этом мы подробнее расскажем в конце статьи.

Существует два основных стиля катания на беговых лыжах:

Классический. Он задействует все мышечные группы – и нижние, и верхние.
- Коньковый ход. В основном укрепляет внутренние мышцы бедра и бока корпуса.

Сегодня мы поговорим о классическом ходе на беговых лыжах. Встав на лыжи и заняв правильную стойку, попробуйте немного поскользить. Просто резко поочередно передвиньте ноги вперед, и вы поймете, какие усилия необходимо прикладывать для скольжения. Вы поймете, что для движения вперед требуется напрягать ноги. Начинать обучение катанию на беговых лыжах можно без палок.

Для движения следует левую ногу двинуть вперед, а правой надавить вниз. Не пытайтесь оттолкнуться, а просто надавите. Далее перенесите вес на левую ногу, приподняв вторую лыжу над трассой. Руки должны повторять движения ног. Если вы начали движение с правой ноги, правая рука должна быть впереди, а левая позади тела. Для продолжения движения оттолкнитесь левой лыжей и продолжайте скользить. Поймав ритм, процесс скольжения сильно облегчится.

Когда научитесь уверенно скользить по снегу, возьмите палки. Начав движение толчком правой ноги в снег и перенеся вес на левую, воткните левую палку и сделайте толчок – вы ускоритесь. При отталкивании левой ногой ускоряйтесь правой палкой. При движении палки втыкайте поближе к себе и не вытягивайте руки.

Когда на пути попадается небольшой пригорок, взбирайтесь на него «елочкой». Выверните носки наружу, а лодыжки держите внутрь, чтобы края лыж лучше впивались в снег для лучшего сцепления. Равновесие поддерживайте с помощью палок, перенося на них часть веса тела.

Поднявшись на пригорок, с него придется спуститься. Наклонитесь вперед, но не слишком сильно, иначе можете потерять равновесие. Поначалу направляйте концы лыж так, чтобы они втыкались в снег ближним краем, и медленно спускайтесь небольшими шажками.

Как научиться выполнять на лыжах повороты и торможение

Повороты

Торможение

Как правильно падать при катании на лыжах

При обучении катанию на беговых лыжах важно отработать несколько приемов, которые сделают езду безопасной и более комфортной. Падение лучше совершать на бок, широко раскидывая руки. При падении необходимо напрягать мышцы, что предотвратит вращение на склонах, а на ровной поверхности защитит от травм. Необходимо несколько раз отработать падения, научившись их контролировать. Источник -

С приходом первых холодов, наверное, каждый второй человек мечтает о веселом активном отдыхе за пределами опостылевшего города. Именно тогда и становится очень актуальным вопрос, как научиться кататься на горных лыжах. Это занятие не имеет ни привязки к возрасту, ни запретов, ведь промчаться с ветерком с горного склона любят как дети, так и вполне солидные старички.

Новичкам всегда поначалу приходится трудно вне зависимости от выбранного ими вида спорта. Лыжи — совсем не исключение из этого правила. Кататься на них достаточно сложно, и дело не только в преодолении некоторой дистанции, но и в тяжелом снаряжении, погодных условиях, и, конечно же, крутых спусках с горы, на которых нужно учиться взаимодействовать с другими любителями зимних покатушек. Если вы хотите научиться кататься самостоятельно, изучайте сразу несколько видов движений. К примеру, вы должны знать, как двигаться коньковым или параллельным ходом, как преодолевать препятствия, как тормозить и как падать (последнее особенно актуально на стадии обучения). Как двигаться коньком или елочкой, лучше подсмотреть у более опытных товарищей — этот пример будет намного понятнее, чем многочасовое изучение теории.

Также не старайтесь учить все и сразу — для начала вам будет достаточно обучиться классическим приемам езды. В России к классике можно отнести движения «плугом» с упором (кончики лыж чуть сдвинуты впереди, туловище наклонено вперед, локти прижаты к корпусу) и спуск на прямых лыжах. Только когда вы полностью освоите основные виды движений, а также доведете до автоматизма поворот и торможение, можете приступать к выбору стиля катания. Его определяет главный способ спуска, а также то, какие трассы вам больше придутся по душе. К примеру, для фрирайда характерны крутые спуски по пухляку, за пределами проторенных дорожек горнолыжных трасс.

На каких лыжах проще учиться кататься?

Что бы вам ни говорили, идеальных лыж для обучения в принципе не существует. Для каждого они свои: для кого-то процесс обучения проходит легче на мини-конструкциях, а кто-то лучше привыкает к ростовым (плюс 5-15 см от собственного роста). Конечно же, вы, наверное, не раз слышали, что на маленьких пластиковых лыжах просто невозможно чему-то научиться, но есть и те, кто сознательно выбирает именно их. Однако стоит заметить, что если вы хотите кататься на параллельных, этот вид снаряжения лучше не выбирать.

Скорость обучения езды на горнолыжных лыжах в первую очередь зависит не от устройства снаряжения, а от изначальной физической подготовки спортсмена. Для людей, занимающихся силовыми видами спорта (особенно теми, где особый упор на развитие координации), существенной разницы, с каких лыж начинать, в принципе нет. То есть если у вас прекрасная координация и выносливость, то особой разницы на беговых или на фрирайтных лыжах осуществлять спуск у вас не будет. А вот если физическая подготовка у вас оставляет желать лучшего, то все же стоит остановиться на первом варианте — классических ростовых лыжах для бега. После обучения и приобретения некоторых навыков катания вы всегда можете сменить такой дизайн снаряжения, выбрав более экзотический вариант.

Основные техники

Для того чтобы мало-мальски уверенно смотреться на лыжах, следует как минимум знать основные техники передвижения, поворота, спуска и торможения. Первое, на что стоит обратить внимание — это известная с детства «елочка». Если вы впервые стали на лыжи, выполнять ее без палок не стоит, ведь в любом случае вам дополнительная страховка уж точно не помешает.

При изучении любого упражнения, а также основ прямого и косого спуска следует постоянно точно придерживаться основных инструкций, без которых невозможно представить горнолыжный спорт. Будет лучше, если на этом этапе обучения вы воспользуетесь услугами профессионального тренера — он сможет донести всю нужную информацию максимально доступно. Конечно же, после одной-двух тренировок с ним вы не сможете кататься по пухляку, а вот то, что почувствуете себя более уверенно и расковано — это уж точно.

Основные техники катания на горных лыжах:

1. Карвинг. Это техника катания на лыжах, в основе которого лежит резаное скольжение на закантованных лыжах. Это катание на лыжах, имеющих металлическую окантовку. Лыжи скользят по канавке, которая прорезается кантом, поэтому скольжение и называют резаным. Именно такая техника катания является современной, и ею занимается большая часть лыжников.
2. Могульная техника. Это катание по разбитым бугристым склонам. Сейчас эта техника менее популярна и под силу только профессионалам.
3. Внетрассовое катание (фрирайд). Собственно, по названию все понятно: это свободное катание за границами трассы. Также подходит только опытным спортсменам.
4. Ньюскул. это стиль катания на лыжах с выполнением разных трюков. Это катание задом наперед, резкие повороты вправо-влево и т. д.
5. Слалом — скоростной спуск по горному склону.

Что следует учитывать при обучении: самые популярные вопросы

Чтобы кататься на лыжах, нужно не только знать основные движения, но и учитывать различные мелочи. Самым распространенным вопросом среди неопытных лыжников можно считать то, при какой температуре максимально комфортно заниматься этим видом спорта. Ответ на него сугубо индивидуален: кому-то нравится небольшой морозец в 5-7 градусов, а кому-то подавай более существенный минус — в пределах 20 градусов по Цельсию.

Единого мнения также нет и в вопросе, с какого возраста стоит становиться на лыжи, ведь некоторые родители приучают свое чадо к зимним покатушкам чуть ли не с рождения. Они считают, что это единственный путь, как надо учить ребенка, чтобы он катался как минимум хорошо. Конечно же, решение, как и когда начать кататься на горных лыжах, могут принимать исключительно родители, однако не стоит забывать, что дошкольнику самому двигаться по трассе небезопасно. Поэтому если вы хотите проводить занятия с малышом от трех до семи лет, делайте это подальше от оживленных дорог, дабы избежать спонтанного наезда и серьезных травм.

Если вы не знаете, как самому научиться или научить ребенка кататься — лучше предоставьте это дело профессионалам, они уж точно знают, как лучше это сделать.

Также вы должны понимать, что в горах совсем не важно, как часто и насколько красиво вы будете спускаться. Главное, чтобы это было максимально безопасно для вас и окружающих. Потому прежде чем подняться на трассу любой высоты и сложности, нужно решить одну из самых распространенных среди новичков проблем — как не бояться крутого спуска. Решение этого вопроса на самом деле одно — страх будет уходить по мере шлифовки вами собственного мастерства и роста уверенности в собственных силах.

Еще среди самых популярных вопросов о горных лыжах можно назвать то, с каким весом можно кататься, по какому снегу нельзя и в какой одежде следует это делать. Ответы на первые два вопроса неоднозначны и зависят от изначальной физической подготовки человека. Во-первых, ограничений на вес в лыжном спорте нет, но как вы понимаете, избыточная масса тела будет мешать активности и уж точно не даст в полной мере насладиться катанием. А во-вторых, от этого также будет зависеть и то, как долго вам придется учиться, ведь сначала нужно будет обрести желаемую физическую форму.

Вопрос трассы также зависит исключительно от того, насколько уверенно вы чувствуете себя на лыжах. Для опытных лыжников нет особой разницы, по какому снегу кататься. Если же вы пока не уверены в своих силах — пухляк (недавно выпавший снег) и наст уж точно не для вас. Отдавайте предпочтение хорошо прокатанным трассам с минимальным уровнем сложности.

Что касается выбора одежды, то его стоит остановить на теплых, но тонких вещах, которые никоим образом не будут сковывать ваши движения. Кроме лыжного костюма вам обязательно нужно приобрести удобные ботинки, шлем и наколенники — от этого зависит ваша безопасность во время спуска.

Как научить ребенка кататься на горных лыжах?

Начинать занятия с ребенком вы можете уже с того возраста, когда он уверенно будет держаться на своих двух. Делать это проще на детских беговых лыжах, предназначенных для ровной поверхности и плотного снегового покрова. Именно на них детям легче понять, как правильно двигаться, как поворачивать и тормозить. Когда ваш ребенок сможет освоить простейшие техники классического стиля, можно приступать к решению вопроса, как научиться работать в полевых условиях (на склоне) и с препятствиями. Для этого вы можете кататься с маленьким на трассах минимальной сложности.

Кстати, выбирая на каких лыжах вашему ребенку лучше учиться, остановите свое внимание на ростовых моделях. Это снаряжение с закругленными носами должно быть чуть больше роста вашего чада. И хоть в Интернете масса видео того, как малыши катаются на горных лыжах, все же не стоит полностью доверять этой модели снаряжения. Такие лыжи более трудны в управлении, да и жесткость у них высока, а поэтому и учиться кататься на них намного сложнее и опасней даже взрослому.

Техника того, как кататься на беговых лыжах, для ребенка ничем не отличается от взрослой. Сначала вы должны показать малышу, как правильно стоять на лыжах. Далее следует уделить внимание тому, как научить дитя падать и подниматься в снаряжении — это понадобится и при катании классикой, и во фрирайте, и в слаломе.

Кстати, кроме классического параллельного катания вы можете показать вашему чаду, как двигаться коньком — этот стиль также уместен для новичков. В любом случае,что бы вы ни выбрали, помните, что лыжный спорт — это больше чем способ скрасить зимний отпуск, это удовольствие для тех, кто привык жить активно.

Остановка

Первое, что вы должны научиться делать на лыжах, останавливаться. В процессе вашего обучения вы можете заметить других лыжников, которые при торможении разворачивают лыжи в форме клина.

Это наиболее правильная позиция при торможении, которая позволяет контролировать скорость и направление движения.

Позиция

Также при катании важно принять правильную позу, которая также позволяет снизить возможность получения травм при падении. Ваши ноги должны быть немного согнуты в коленях, вес тела перенесен на подуши ступень.

В результате получится, что корпус наклонен немного вперед. Для начала потренируйтесь держать правильную позицию не совершая движения. Попрыгайте, надев лыжи. Если вам удобно выполнять это упражнение, значит вы приняли правильную позу. В случае, если во время катания вы потеряете контроль над лыжами, и они понесут вас быстрее, просто перенесите вес на пятки, а корпус наклоните немного назад. Это позволит вам удержать равновесие и не упасть.

Правила движения

Для того чтобы научиться контролировать скорость и направление движения на лыжах, держите ноги в правильной позиции. Если вы хотите увеличить свою скорость, то поставьте лыжи параллельно друг другу.

В этом случае вы поедете быстрее. В случае, если нужно притормозить, разведите заднюю часть лыж, а переднюю часть каждой лыжи направьте друг к другу. Получится небольшой клин и скорость снизиться. А если вам нужно остановиться совсем, то широко разведите заднюю часть лыж, а передние концы лыж соедините вплотную. Оставайтесь в такой позиции до тех пор, пока не остановитесь совсем.

Длина лыж

Для начала выбирайте лыжи меньшие по размеру. Это позволит вам быстрее научиться управлять ими.

В сложной ситуации вы сможете быстро принять позу для торможения или увеличения скорости.

Повороты

Поворотные движения на лыжах происходят в следствие переноса веса вашего тела с одной стороны на другую.

К примеру, если вам нужно повернуть направо, то сначала поставьте лыжи прямо. В то время, как скорость движения увеличится, перенесите вес на левую ногу, при этом лыжи поставив небольшим клином. Помните, что опора на правую лыжу приведет к повороту налево, а опора на левую лыжу, соответственно, к повороту вправо.

Попробуйте повороты в обе стороны. Отработайте повороты очень тщательно, не полагайтесь на прозрачные рекомендации.

Существует один трюк, который работает в данном случае. Когда вы поставили лыжи в клиновую позицию при этом перемещаетесь вправо, прижмите большой палец левой ноги к ботинку. Это позволит выровнять ваше движение до тех пор, пока вы не ослабите палец. Тоже самое нужно сделать при движении в левую сторону, только с пальцем правой ноги. Однако не нужно нажимать очень сильно. Представьте, что вы звоните в дверь.

Расчет нагрузок

Не отправляйтесь в первый день вашего катания на высокий и крутой склон.

Возьмите для начала урок на половину дня. Это позволит вам научиться всему необходимому, при этому не спустившись слишком низко. А значит, вам не придется возвращаться и подниматься очень высоко.

Не начинайте кататься слишком быстро. Все время контролируйте вашу скорость. Если вы потеряли управление, а ваша скорость растет очень быстро, то для экстренной остановки нужно просто присесть на корточки, а затем опустить корпус на землю вправо или влево

Популярность горнолыжных курортов и крытых склонов по-прежнему не ослабевает. Скорость и адреналин, которое дарит катание с высоких вершин, притягивают тысячи туристов. Но легкому и непринужденному скольжению по белоснежному спуску необходимо учиться. Придется уделить достаточное долгое время отработки своих движений, чтобы закладывать красивые виражи.

В этой статье мы расскажем, как научиться правильно и безопасно кататься на горных лыжах.

Выбираем инвентарь и осваиваем лыжню

Спуск на лыжах отвечает анатомическим особенностям нашего тела, поэтому это не вызывает дискомфорта. Мозг не хочет перестроить нас в нужное направление как это происходит с катанием на сноуборде.

Но перед тем как покорять спуски, подготовьте экипировку: одежду, обувь, аксессуары и инвентарь: лыжи, палки и средства по уходу за ними.

Выбирая одежду, следите, чтобы между ней и телом было пространство и создавался подходящий температурный режим. Новичкам особенно важно приобрести качественное снаряжение, чтобы на высоте не отвлекаться на неполадки с одеждой. Российская компания STAYER предлагает удобное и функциональное обмундирование для начинающих и профессиональных спортсменов. Главными преимуществами горнолыжной амуниции является сырье – для изготовления костюмов используются мембранные ткани, которые надежно защищают от влаги и ветра. Качество одежды от компании STAYER проверяют не только райдеры и лыжники, но и участники экстремальных высокогорных экспедиций.

Во время катания ничто не должно отвлекать внимание или вызывать дискомфорт. Если вы новичок, то тщательно подойдите к выбору ботинок, а также проверьте все крепления – это убережет от травм (вывихов, растяжений и переломов).

Во время примерки спортивной обуви следите, чтобы подъем ноги совпадал с колодкой. Чтобы лодыжка не должна болтаться, зафиксируйте её покрепче, но не переусердствуйте, иначе без отеков не обойтись. У горнолыжных ботинок есть уровень жесткости, который измеряется в единицах от 7 до 12.

Исходя из своего опыта и того, насколько уверенно вы чувствуете себя на трассе, подберите подходящий индекс:

• До 8 единиц – начинающие лыжники, любители и дети.
• От 8 до 10 единиц – средний уровень обученности (наиболее распространенный вариант).
• Более 10 единиц – опытные катающиеся, инструкторы, экстремалы.

Этот показатель говорит не только о том, насколько комфортно вам будет в спортивной обуви, но и о том, какой контроль над лыжами вы получите в итоге. Под ботинок не забудьте надеть длинный плотный носок, он крепко зафиксирует голеностоп и убережет от травм.

Лыжи выбирайте в зависимости от целей:

• для обучения и любительского спорта;
• для профессионального катания;
• для исполнения трюков и участия в соревнованиях.

Если вы совсем новичок, то арендуйте экипировку для первого катания. Исходя из ваших параметров и предпочтений инструкторы подберут подходящий вид горнолыжного обмундирования.

Для лыж важны следующие критерии:

• гибкость или уровень жесткости;
• длина;
• геометрическая форма.

Если вы знаете, на каком спуске вам придется работать и уже оценили степень укатки лыжни, вы можете снарядиться самостоятельно.

Подготовка к первому уроку

Чтобы обучение далось легче, за пару месяцев перед отправлением на спуск начинайте упражняться в силе, ловкости, а также не забудьте про растяжку мышц и связок. Так занятия с инструктором будут намного эффективнее, ведь вы не будете боятся, что вам не хватит ресурсов тела для выполнения заданий.

Полезными тренировками в общей физической подготовке будут упражнения на развитие баланса. Главный принцип спортивного развития состоит в том, чтобы начинать с малого и легкого, постепенно двигаясь к более сложным заданиям.

Приступая к обучению, вы должны быть уверены в том, что надеваете экипировку правильно. Важно, чтоб в процессе спуска вам ничего не мешало и не отстегивалось.

Идти к возвышенностям одному нельзя! Как бы уверенно новичок себя не чувствовал, если он практикуется впервые, рядом должен быть человек, который поможет ему подняться или окажет первую помощь при необходимости.

К выбору трассы тоже подходите ответственно. Для начала подойдут пологие склоны с максимально прямой траекторией. Используйте базы крытых спортивных центров или подготовленные горные склоны. Не ходите в лесистую местность, в которой плохо ориентируетесь. Ведь под снегом могут находится валуны, палки или ямы.

Новичок должен понимать, что за несколько часов, пока он стоит на лыжах, нельзя освоить сложные крутые трюки.

Задачами первых занятий являются:

• освоиться в экипировке, научиться ее надевать и снимать, привыкнуть к ней и ощущать себя комфортно;
• научиться держать равновесие и стоять на лыжах;
• овладеть правильным скольжением, управляя своим телом.

На освоение этих несложных, но очень важных навыков может уйти несколько часов, но чтобы это переросло в настоящее умение, нужно посвятить несколько занятий на качественную отработку. Не бойтесь падать, ведь именно так вы поймете, какое положение тела, рук и ног правильное, а потом привыкнете к нему.

Первый старт

Горные лыжи отличаются от беговых не только предназначением, но и формой. Надев обмундирование и застегнув все крепления, попробуйте постоять на ровной поверхности, привыкнуть к этим ощущениям и понять, как откликается ваше тело – где туго, где жмет, где давит. Если вы в полном комфорте, сделайте пробный круг на плоской местности, не поднимаясь в гору.

Слегка обкатав лыжи, приступайте к небольшим спускам.

Займите правильное положение:

• Расставьте ноги на ширине плеч.
• Слегка согните коленный сустав, пока не почувствуете мягкость и пружинистость в конечностях.
• Наклоните корпус вперед, так чтобы в тазобедренном суставе образовался угол от 30 до 45 градусов.
• Расслабьте поясницу, плечи немного округлите, но держите спину ровно.
• Голову держите прямо, не опускайте.
• Поднимите взгляд по направлению будущего движения.

Привыкнете к этой позе, вы должны ощущать себя комфортно и быть готовы к движению. Если какую-то мышцу тянет, значит вы либо плохо размялись, либо вам необходимо сменить угол наклона.

Также на этом этапе проверьте комфортность экипировки. У вас не должно возникать болевых ощущений или риска натереть ногу.

Если все условия безопасности и удобства выполняются, приступайте к пробному спуску. Инструкторы советуют не превышать скорость, а просто скользить по склону. Чтобы не потерять палки, просуньте руки в петлю и, сделав круговое движение кистями, обхватите рукоятки. Таким образом вы надежно закрепите положение рук и не выскользните из крепления.

При движении не отрывайте лыжи от поверхности, чтобы добавить ускорения совершайте толчки обеими руками. При повторном восхождении попробуйте кататься активнее. Двигайте руками и ногами синхронно, развивайте координацию движений. Вы должны отталкиваться попеременно правой и левой рукой, при этом вперед выносить противоположную ногу.

Отработав основные навыки, вы можете приступать к освоению более сложных элементов:

• катание на одной лыже;
• повороты;
• дрифтинг;
• стойка на верхнем канте лыжи (на внешней стороне);
• траверсирование.

Изучите способы торможения и положения лыж, когда они не скользят, так как это поможет в экстренной ситуации. Узнайте о способах группировки при падении. На первых этапах таких моментов не избежать, но если знать технику безопасного приземления, то можно отделаться легким ушибом. В качественном горнолыжном костюме с терморегуляцией и амортизационными вставками вы можете не боятся болевых ощущений.

Все опытные лыжники прошли через моменты, когда у них не получались даже простые элементы. Но отчаиваться и опускать руки не стоит – любое дело нуждается в терпении и регулярном прикладывании усилий.

Когда вы совершаете спуск или делаете упражнения, ранее не использованные в вашей подготовке, сконцентрируйтесь на физических ощущениях: анализируйте, какие мышцы работают, как держать баланс. Если вы работаете не только физически, но и умственно, прогресс не заставит вас долго ждать.

Стили катания на горных лыжах

Существует убеждение, что в дети способны гораздо быстрее научиться этому умению. Да в раннем возрасте организм более восприимчив к физическим нагрузкам, и человек действительно схватывает все на лету. Но многие техники катания на горных лыжах, например карвинг, требуют немалой физической подготовки, силы и выносливости.

Овладение этим стилем требует долгого процесса тренировки. Лыжник развивает большую скорость благодаря размашистой амплитуде движения колен и бедер. Кроме того, они идут в противовес: когда колени ушли вправо, таз отодвигается влево.

Освоить подобную технику новичку крайне сложно, ее дают уже более опытным лыжниками.

Одного желания будет мало, вам понадобится:

• определенная модель лыж;
• подходящий склон;
• выбор инструктажа (классический или современный).

Для экстремального катания на высоких скоростях выбирают особую геометрическую форму лыж – они заужены к середине и возникает ощущение, что «приталены». Такая обтекаемая конструкция имеет лучше сцепление с поверхностью, обладает более гибкой структурой. Именно в таком инвентаре удобно закладывать снежные виражи.

Далеко не каждая трасса подойдет для такого спуска. Покрытие лучше выбирать с твердым настом, сам склон должен быть достаточно пологим. Катание по такой методике с больших высот увеличивает риск травматичности.

Карвинг возник в 90-е годы и быстро обрел популярность, но в настоящее время методики обучения стремительно совершенствуются. Вы можете выбрать подходящий вариант, исходя из своего уровня подготовки.

Преимуществом этого вида катания является улучшенная проходимость лыжника, повышается его маневренность. Но во избежание ушибов и растяжений лучше обучаться этой технике под присмотром грамотного инструктора.

Прежде чем отправится покорять склоны, постарайтесь получше представить, как кататься на горных лыжах для этого посмотрите видео-уроки для начинающих..

Помните несколько важных правил:

• Идти на склон одному – запрещено!
• Падения – это нормально!
• Многократное повторение – путь к успеху!

Помните, что процесс обучения должен быть постепенным и регулярным. Не стремитесь достичь небывалых высот уже на первом занятии. Также внимательно прислушивайтесь к своему телу, если мышцы уже ощутимо тянет – это сигнал к отдыху. Расслабляться нужно в теплой, но не душной комнате. Выпейте горячего чаю и снова приступайте к тренировкам.

Существует схема из 5 основных движений, по которой тренируют спортсменов. И все они ездят одинаково, то есть правильно. Их лыжи нарезают дуги, как циркулем, их тела глубоко наклоняются к склону на виражах. Называется «карвинг». Хочешь так же? Тогда изучи внимательно движения по схеме, которую я тебе предлагаю, и начни отрабатывать их на склоне. Сразу почувствуешь разницу.

Правило 1: Рули мизинцем

Если поставить лыжу набок и надавить посередине, она прогнется, кант врежется в снег, а сама лыжа поедет по дуге. Мы называем это «закантовка». Тебя учили нажимать на ту, что идет по внешней дуге и держать коленки внутрь, буквой А. Но представь, именно такое положение и препятствует твоему прогрессу. Голени должны быть параллельны. Как и лыжи. И не нужно ни на что давить.

Как выполнять

На пологом, широком и нестрашном склоне езжай прямо вниз. Стой ровно, подай корпус вперед, опирайся голенями на языки ботинок. Руки перед собой, чуть согнуты в локтях и разведены в стороны. Немного присядь, расслабь одну ногу, приподними пятку и отводи колено в сторону. Веди носок лыжи по снегу внешней стороной стопы, где мизинец.

Ты удивишься. Твои лыжи сразу начнут поворачивать, опорная нога отклонится в ту же сторону. Проедься по дуге. Теперь перенеси вес на другую ногу – она станет опорной, держи ее полусогнутой. Не меняй ее положения, прочувствуй, как ведешь лыжу внешней стороной стопы. Расслабь ногу, с которой ты убрала вес, подними пятку, отведи колено, ощути мизинец. Увидишь – лыжи «сами» переложатся в дугу. Мы называем это «перекантовка». У тебя получится чистый «резаный» поворот.

Повтори много раз, приучи себя к тому, что ничего не делаешь с опорной ногой, а управляешь разгруженной. Наводишь колено в сторону поворота и рулишь мизинцем. Так ты поймешь, как работают канты, и сможешь ездить быстрее и увереннее.

Правило 2: Ставь противовес корпусом

«Правило 1» учит тебя правильной закантовке. Твои голени параллельны и синхронно уходят к склону. Лыжи поворачивают. И в этот момент ты… начинаешь терять равновесие!

Значит, ты кренишься в поворот всем телом. Это неправильно. Отклоняться должна только нижняя часть: стопы-голени-бедра. Верхняя работает как противовес. Посмотри на мотогонщика на льду, поищи картинку в Сети. Он кладет машину набок, а корпус держит прямо, то есть ставит противовес. Мы делаем так же. Все, что ниже пояса, – к склону, что выше, – от него.

Как выполнять

На пологом склоне вновь езжай прямо вниз. Руки от корпуса по сторонам и немного перед собой. «Включай мизинец» – допустим, правый. Лыжи поедут вправо же по дуге. Правую руку подними вверх, левую положи на бедро и прогнись влево в пояснице. Получится, что нижняя часть твоего тела отклонилась к склону, а верхняя – от него.

Чтобы изобразить это, порепетируй дома перед зеркалом. Ты и ощутишь, и увидишь, как удерживаешь равновесие, балансируя корпусом. То же самое делай на горе, в движении, в одну и в другую сторону. И так много раз.

Следующий этап. Добавь газу: скорость выше, ноги согнуты сильнее, угол закантовки больше, голени, бедра и таз уходят еще ближе к склону, а рука, что ложилась на бедро, помещается на голенище ботинка. Так ты научишься проходить дугу в спортивном стиле, глубоко закладываясь в поворот.

Правило 3: Расслабь и сгибай

Это я про ноги. На протяжении всего поворота продолжай расслаблять, сгибать и «заваливать на мизинец» конечность, идущую по внутренней дуге. Опорная нога, идущая по внешней, понемногу выпрямляется, по мере того как ты «укладываешься» в поворот.

Но не разгибай ее специально, не дави на лыжу. На переходе в новый поворот ты переносишь вес с одной ноги на другую. Это называется «разгрузка». Ногу, которая освободилась от веса, подтягиваешь под себя. И начинаешь отклонять ее в противоположную сторону.

Если станешь распрямлять ногу, на которую переходишь, – потеряешь равновесие. Со стороны все должно выглядеть так, словно лыжи «выезжают» из-под тебя вбок на дуге и «заезжают» под тебя в момент перехода в следующий поворот. В этот момент нельзя вставать, то есть разгибать колени. Твой центр тяжести должен идти на одной высоте.

Как выполнять

Выходи на пологий склон. Присядь, руки перед собой и разведены в стороны. Палки возьми чуть ниже рукоятки, направь назад и прижми концами к склону. Поезжай вниз, волоча их за собой, так, чтобы ощущалось сопротивление. Включай «правило мизинца», «противовес» и делай повороты, продолжая волочить за собой палки. Чтобы не отрывать концы от склона, придется не вставать. За несколько повторов ты все, что надо, прочувствуешь. Тело само подскажет тебе, как справиться с задачей. Этот важный элемент называется «разгрузка сгибанием».

Читайте также Тренировки на холоде: что надеть и как заниматься

Правило 4: Делай контрвращение корпусом

Представь, что ты пружина, к которой приделаны лыжи. Одной рукой ты их придерживаешь, другой – скручиваешься в сторону. Что будет, если отпустить лыжи? Правильно: усилие потянет их туда, куда ты закрутила пружину. Оно создается вращением корпуса в сторону, противоположную повороту. Называется «контрвращение».

Например, лыжи едут вправо, а ты закручиваешь корпус влево. В момент перехода из поворота в другой «пружина» срабатывает. Глядя на хорошего лыжника, кажется, что лыжи под ним сами двигаются из стороны в сторону, корпус его неподвижен и грудь все время направлена параллельно склону. Это не совсем так. Просто ты не замечаешь небольших движений, которые мастер совершает корпусом, постоянно «взводя пружину».

Как выполнять

На пологом склоне прими стойку скоростного спуска. Присядь, согнись, руки сведи перед собой, концы палок под мышками. Езжай вниз, включив «правило мизинца» плюс «противовес». Когда лыжи пойдут по дуге, направь руки с палками в противоположную сторону, вниз по склону. Как джойстик в компьютерной игре. Не вставай, разгрузись сгибанием. В момент перекантовки ощутишь, как лыжи «сами» пошли туда, куда указывают руки-«джойстик». Быстро и легко. Тебе понравится.

Правило 5: Тяни ноги назад

Рискну предположить, что ты не любишь свои фотографии во время езды, вид сбоку. На них видно, как ты отвисаешь назад. Диагноз: «горшок», он же «задняя стойка». Бедра вечно болят, и у тебя проблемы с контролем скорости. Все дело в одном важном движении, которого ты не делаешь. В конце поворота лыжи всегда выезжают из-под нас немного вперед. В момент разгрузки нужно «затянуть» их назад и восстановить «центральную», уравновешенную стойку.

Как выполнять

Стоя на лыжах, попроси ближнего упереться тебе в лоб ладошкой. А теперь попробуй двинуть назад ноги. Но так, чтобы не отталкиваться лбом от ладони. Все получится, если, толкая стопы назад, ты резко расслабишь коленки. Запомни, как ты это сделала. Поезжай длинной дугой поперек пологого склона (соблюдай правила!) и пару раз повтори то же в движении. Расслабляй коленки и толкай ноги назад, так, чтобы пятки лыж приподнимались. Меняй направление и отрабатывай, пока не начнет получаться.

Теперь сделай то же самое, совершая поворот, в момент разгрузки-перекантовки. Ты будешь в восторге от ощущения полного контроля над лыжами. Еще один метод: делая перекантовку, приподними пятку лыжи, как делала, когда начинала осваивать «правило мизинца», и слегка потяни назад. Это вернет тебя в центральную стойку и особенно поможет, когда придется поворачивать на буграх.