|
Банная процедура с парением - это
целая наука.
Основные правила
парильщика:
Не торопиться,
наибольшее удовольствие от бани -
когда можно не спеша несколько раз
зайти
в парилку с короткими
интервалами отдыха,
В конце -
продолжительный отдых;
Избегать парения в
плохом состоянии, нездоровым;
Не заходить в баню
сразу после еды, а тем более
нетрезвым;
Снять все украшения,
часы, очки;
Не курить и меньше
двигаться;
Не поливать камни во
время первого захода и не
усердствовать ковшиком
впоследствии;
Если контраст
доставляет удовольствие, в
промежутках между заходами в
парилку принять душ
окунуться в холодную воду или
покататься в снегу;
Короткий отдых более
важен, чем контраст;
Подниматься на полок
ближе к потолку, чтобы сильнее
прогреться, и спускаться вниз, чтобы
остыть;
Остывать после бани
не менее 20 мин, за это время принять
душ;
Не вытираться
полотенцем, воздух высушит кожу,
пока остываешь..
- Париться в бане можно не меньше
чем через час-два после еды. Не
следует пить много жидкости и ни в
коем случае нельзя употреблять
алкогольные напитки, но не стоит
идти в баню и голодным. После
тяжелых и продолжительных
физических нагрузок нужно сначала
отдохнуть. В баню можно идти сразу
после напряженной умственной
работы.
- В бане не должно быть суеты. Если
не установить в парной атмосферы
неторопливости, полного
расслабления, нервная система не
отдохнет, желаемого эффекта от
посещения не будет.
- Березовый или дубовый веник
сначала распаривают в тазу с
горячей водой, которой хорошо мыть
голову. Затем в душевой или
помещении для мытья
ополаскиваются теплой водой,
причем мочить голову и тем более
мыть ее мылом категорически
воспрещается.
- Перед началом парения необходимо
помыться под душем, обтереться
насухо полотенцем, затем войти в
парную. Полок может быть сильно
нагрет, поэтому берут с собой
полотенце или седелку. Полотенце
расстилают на полке и ложатся.
подняв ноги на подставку выше
головы. Оптимальное время пребывания в
парной при температуре 90 °С и
влажности 10 % - 10 мин, затем следует
отдых в предбаннике в течение 10 мин.
После 2-3 заходов принимают
холодный душ или плавают в
бассейне с холодной водой. После
этого отдыхают в предбаннике лежа.
- Не спешите начинать париться.
Если нагрев можно регулировать,
чтобы при закрытой паровой дверце
температура была около 60 °С, то в
течение 3-4 мин посидите
расслабившись. Затем, открыв
дверцу, постепенно повышайте
температуру в течение 10-20 мин. Так
как температура в парной на разных
уровнях неодинаковая, вначале
можно посидеть или полежать на
нижней скамье, затем подняться
выше. Лучше лежать, так как в этом
случае все тело равномерно
получает одинаковое количество
тепла. Ноги кладут на подставку.
После того как достаточно
пропотели, следует выйти из парной,
ополоснуться теплой водой и
отдохнуть 5 мин.
- Во второй заход в парилку берите
веник. Чтобы усилить жар, в хорошо
нагретой бане нужно плескать на
камни горячую воду небольшими
порциями по 0,2-0,3 л. В хорошо
прогретой и сухой бане температура
от воды, выплеснутой на камни, не
увеличивается, повышается только
содержание пара. Когда влажность
слишком высокая, воздух становится
тяжелым, затрудняется дыхание,
поэтому нужно поддерживать
соотношение влажности и
температуры: при температуре 60-80 °С
влажность должна быть 20-40 %.
- Влажный веник поднимают вверх и
держат некоторое время у потолка
парилки. Тело обхлестывают веником,
чтобы прогреть его и усилить
кровообращение. Уходя из парной
для отдыха, веник берите с собой,
так как он быстро вянет. Если веник
пересох, окуните его в воду. Но он
не должен быть чрезмерно влажным,
так как брызги будут переувлажнять
воздух. Чтобы не обжечь руки,
надевают шерстяные рукавицы.
Голову покрывают сухой шляпой или
шерстяной шапочкой.
- Париться лучше вдвоем. Тот, кого
парят, ложится на живот,
расслабившись. Веником действуют
как опахалом, подавая горячий
воздух на ступни ног, затем
переходят к верхним частям тела,
спине, пока тело не прогреется и
появятся первые капельки пота.
Затем надо перевернуться на спину
и повторить процедуру. При втором
заходе тело можно слегка
обхлестать, соизмеряя удары с
температурой: чем выше температура,
тем слабее удар. После парения не
следует спешить выйти из парной,
надо спуститься вниз и немного
посидеть. Затем принимают теплый
душ и охлаждаются.
- В парной нужно
дышать открытым ртом. Число
заходов в парную,
продолжительность пребывания на
полке зависят от самочувствия,
нормально - два-три захода
продолжительностью до 10 мин с
интервалом 10 мин для отдыха в
предбаннике, лучше лежа. Если
ощущается вялость, затрудняется
дыхание, появляется
головокружение, учащенное
сердцебиение, надо немедленно
прекратить парение и выйти в
предбанник.
- Время орудования веником на полке
при последнем заходе должно быть
значительно короче, чем при
первоначальном,- не больше 5 мин.
При этом необходимо как следует
нагреть тело, особенно если
парильщик собирается плавать в
холодной воде бассейна, кататься в
снегу или окунуться в прорубь. При
хорошо нагретом теле нет опасности
простудиться, какой бы ни был мороз.
В бассейне следует избегать особо
резких движений: плавание должно
быть спокойным. Приятное ощущение
достигается также от охлаждения на
холодном воздухе, но
злоупотреблять этим не стоит,
чтобы не простудиться. Процедура
охлаждения должна быть короткой.
- После охлаждения в снегу или в
холодной воде надо принять душ и
обсохнуть в предбаннике.
Вытираться полотенцем не следует,
так как это вновь вызовет
выделение пота, вытирают только
волосы и лицо. Не нужно одеваться
до тех пор, пока не прекратится
потовыделение. После охлаждения
следует отдохнуть лежа на скамье
предбанника в течение 10-15 мин.
- После бани ощущается жажда.
Утолить ее можно квасом, лимонадом,
минеральной водой, соками или
фруктами. Полезно выпить крепкого
чаю. Следует остерегаться очень
холодных напитков, холодного пива,
молока. Крепкие спиртные напитки и
баня - несовместимы.
- Тем кто хочет сбросить лишний вес,
следует после бани воздержаться от
употребления жидкости в течение 2 ч.
Особенности парения в сауне:
- Парение в сауне и банная
процедура имеют ряд особенностей.
В сауне температура выше, чем в
русской бане: можно с
удовольствием находиться на полке
при 100-110 °С, когда влажность не
превышает 10 %.В сауне интенсивное
потение начинается позже, чем в
русской бане, поэтому
продолжительность пребывания
может быть продлена до 15 мин.
- В финской сауне следует выполнять
следующие условия. Ограничить или
исключить подачу воды на каменку.
Повышение температуры в парной
достигается нагревом сухого
воздуха раскаленными камнями и
электронагревателем, а не
плесканием на них воды. От
попадания воды на камни возникает
чувство покалывания или жжения
кожи, вызванное появлением в
воздухе пара. Влажность нельзя
быстро снизить, поэтому нужно
покинуть парную.
- Чтобы повысить нагрев тела,
следует подняться на верхнюю полку.
Температура в хорошо натопленной
сауне повышается на 20 °С на каждые
50 см.
- Из банной процедуры в сауне
следует исключить веник. В
помещении парной необходимо
обеспечить естественный обмен
воздуха. Для обеспечения низкой
влажности и смены воздуха в стене
вблизи печи устраивают
вентиляционное отверстие с
задвижкой, через которое свежий
воздух поступает в помещение.
- В сауне, где температура достигает
90-120 °С, а печь не имеет камней,
излишняя сухость раздражает
слизистую носоглотки. Чтобы
увлажнить воздух, в такой бане
слегка поливают горячей водой стены
и потолок. Появляются также
трудности с веником - при такой
температуре листья его моментально
скручиваются и опадают. Поэтому
лучше брать с собой в парилку таз с
горячей водой и веник почаще в нем
споласкивать.
“Парься - не ожгись, поддавай - не
опались, с полки не свались”.
Вроде
бы понятно. Однако не все так просто.
Особенно новичку нужно помнить, что
с парной шутить нельзя. Здесь все
надо делать очень осторожно и
постепенно. Помнить, что парная баня
- это лечебное средство, и как и
лекарство, это средство надо
принимать с умом, не в лошадиных
дозах.
Отправляясь в баню, возьмите с
собой следующие принадлежности:
Сменное белье, веник, простыню,
махровое полотенце или халат, мыло
или шампунь, ножницы для ногтей,
пемзу для подошв ног, мочалку,
гребенку, массажную щетку, варежки (лучше
шерстяные), чтобы держать веник,
шлепанцы. Для женщин обязательно
маленькое махровое полотенце, на
котором придется сидеть в парилке.
К встрече с горячим паром
готовятся исподволь. Новичкам,
пожилым людям и любителям бани с
повышенным артериальным давлением (если,
конечно, парная им не
противопоказана) и неврозами надо
сначала принять горячий душ в
течение 2-3 мин или горячую ножную
ванну. Остальным достаточно просто
сполоснуться под теплым душем, но не
мочите голову- так легче будет
переносить высокую температуру в
парной. Перед парной не следует и
мыться с мылом, так как в этом случае
с поверхности кожи удаляется жир,
предохраняющий ее от жжения в парной,
особенно если хлестаться веником.
Мыться с мылом необходимо после
окончания парной процедуры.
После душа голову повязывают
полотенцем в виде чалмы. Этот
головной убор надо постоянно в
парилке смачивать холодной водой,
чтобы голова не перегревалась.
Укажем здесь на особый вред
резиновых шапочек, которые
применяют некоторые банные “специалисты”.
Тесная шапочка обжимает голову и
сдавливает кровеносные сосуды и ее
ношение приводит как минимум к
головной боли, недомоганиям,
головокружениям.
Войдя в парилку, не следует сразу
лезть на полку. Сначала нужно 5- 7 мин
посидеть внизу или в крайнем случае
полежать на средней полке. Тело
должно предварительно погреться при
относительно небольшой температуре.
Нагрев вызовет необходимое
расширение сосудов, и начнется
потоотделение. Новичок может этим
заходом и ограничиться, веник ему
лучше отложить до следующего раза.
Чтобы равномерно прогреть все части
тела, опытные парильщики обычно
лежат на средней полке,
поворачиваясь с боку на бок. Это
облегчает работу сердца.
После первого прогревания (через
5-7 мин) следует выйти из, парилки и
отдохнуть. При этом, поднимаясь с
полки, не вставайте резко - можно
потерять равновесие. А выйдя из
парилки, не следует сразу ложиться,
лучше 2-3 мин походить.
Отдыхать между заходами в парилку
надо 15-20 мин. Сначала 5-7 мин в
мыльном отделений, затем в
раздевалке. Во время отдыха неплохо
выпить маленькими глотками чашку
свежезаваренного крепкого чаю,
стакан кваса, сока или минеральной воды.
После отдыха можно идти париться.
Но сначала создают в парной
оптимальную для себя атмосферу по
температуре и влажности. Для этого
выплескивают на раскаленные камни
кипяток небольшими порциями (по 100-
200 мл).
Если париться с веником,
влажность должна быть более высокой.
Полив камней именно небольшими
порциями воды позволяет сделать пар
менее влажным, “легким” или “мягким”.
Вот откуда выражение “с легким
паром”. А если воду подливать
большими порциями, то она тяжелым
паром оседает вниз, пар жжет кожу,
излишне нагружается сердечно-сосудистая
система и у парильщика возникает
чувство усталости. Такой нар
называют “сырым”, “тяжелым”.
|
За многие века существования русской бани почти магическая процедура очистки и оздоровления при помощи пара превратилась в целую науку, представляющую свод правил о том, как правильно париться и как вести себя во время парения. В самом деле, горячий воздух оказывает на организм очень мощное воздействие, несоблюдение правил может привести к тому, что чудесная процедура, вопреки ожиданиям, принесет вред организму.
Как правильно париться в бане - несколько правил, которых желательно придерживаться посетителям парной
В числе основных правил опытные парильщики называют следующие:
- если человек чувствует себя неважно - в парилку лучше не ходить,
- украшения, очки, часы следует оставлять в предбаннике,
- в бане не следует много двигаться,
- любители контрастов могут во время отдыха принимать душ, окунаться в ледяную воду или погружаться в снег, конечно последнее возможно только зимой, при этом следует помнить, что отдых, даже непродолжительный, намного важнее контраста,
- чтобы ощутить более высокие температуры следует перебраться на верхний полок, чтобы остыть - на нижний,
- отдых после парения должен длиться не меньше, чем 20 минут, принятие душа во время него - обязательно,
- осушать кожу полотенцем после парилки не следует - она должна высохнуть сама, быстрому просыханию будет способствовать теплый воздух.
Некоторые из этих правил нуждаются в более подробной расшифровке.
Лучшее время для посещения бани
В баню не следует заходить сразу после приема пищи, а еще хуже - алкогольных напитков, самое подходящее время для посещения бани - по происшествию полутора-двух часов после еды. Жидкость желательно употреблять в разумном количестве, от алкоголя следует отказаться вообще.
Если на протяжении дня человек занимался тяжелым физическим трудом, то перед посещением парной ему следует хорошо отдохнуть, если-же работа была умственной - в баню можно отправляться без перерыва на отдых.
Время для приема паровых процедур следует выбирать с расчетом, чтобы процесс проходил без лишней суеты, чтобы была возможность зайти в парную несколько раз, желательно организовать его так, чтобы каждый из этапов проходил без суеты.
Следует также предусмотреть достаточно времени для отдыха - короткого после каждого захода и более продолжительного - по окончанию процедуры. В противном случае будет тяжело получить качественный отдых нервной системы, полное расслабление.
Что взять с собой в баню
Особое внимание следует уделить непременным атрибутам, без которых русская баня таковой считаться просто не может. Главный из них - веник. Более того, народная пословица гласит, что веник в бане всему голова, зависимо от того, какие ветки были использованы для изготовления веника, его можно применять для изгнания разных хворей:
- березовый - для ослабления суставных и мышечных болей, удаления гнойных прыщиков на коже, лечения кашля, он также работает как отличное успокоительное средство;
- дубовый окажет пользу людям с жирным типом кожи - придаст ей упругостьи матовость, снизит кровяное давление, залечит ранки на коже;
- если поход в парную организовывается утром, то лучше всего воспользоваться веничком из травы пижмы и рябиновых веток - такой не будет способствовать расслаблению организма, его применение наоборот, взбодрит и даст энергию на весь день;
- веник из липы - лучшее лечебное средство от простуды и головной боли, он окажет мочегонный эффект, поспособствует усиленному потоотделению, расширению бронхиальных ходов;
- веник из хвойных пород деревьев уменьшит проявления ревматизма, поможет при лечении разного рода воспалительных процессов в организме, заготавливать хвойные веники можно на протяжении всего года.
Кроме веника в бане понадобятся:
- халат или большое полотенце из махровой ткани, простыня,
- небольшое полотенце для сидения,
- мыло, гель для душа, шампунь,
- пемза и мочалка,
- расческа, массажная щетка,
- вьетнамки или шлепанцы,
- шапку или полотенце для изготовления чалмы - волосы лучше не подвергать воздействию высокой температуры,
- смена белья,
- обязательно - шерстяная варежка - чтобы удобно было держать веник.
Желая получить максимальную пользу для здоровья перед посещением бани можно подготовить очищающую маску из соли (200 г) и меда (250 г), если мед вызывает аллергическую реакцию можно приготовить маску из яичного желтка, дрожжей и подсолнечного масла (1 желток на 1 ст ложку дрожжей и 1 ч. л. растительного масла).
Как правильно париться в бане - начинаем подготовку к процедуре
Подав в баню прежде всего следует заняться вениками - их промывают под теплой водой в душе, слегка стряхивают и упаковывают в полиэтиленовый пакет, завязывают, чтобы выглядывала только ручка, оставляют в прогретой парилке на 5 минут, на верхней полке.
Пока веник прогревается следует принять душ, голову мочить не следует. Женщины должны полностью удалить макияж.
Также потребуется подготовить окропы:
- в одно ведерко с двумя литрами горячей воды влить 10 мл настойки эвкалипта - для орошения стен,
- в другое ведерко - влить 10 мл настойки мяты - для опрыскивания камней.
В раздевалке следует снять все металлические украшения, часы - нагреваясь до высоких температур они могут вызвать ожоги кожи.
Обязательно следует защитить голову шапкой или чалмой. Только после этого можно заходить в парилку.
Если человек не имеет опыта в парении, то перед заходом в парилку ему лучше всего постоять несколько минут под горячим душем или хотя бы принять горячую ножную ванночку. Такие же меры должны предпринять люди пожилые или страдающие от повышенного давления (конечно в том случае, если им вообще разрешено посещать баню.
Перед заходом в парную нельзя мыться с гелем или мылом - они удалят с кожи жиры, которые смогут защитить ее от жжения особенно в случае, если будет использоваться веник. Помыться с гелем или душем следует после посещения парной - это поможет смыть с поверхности кожи все соли и шлаки, вышедшие сквозь поры.
Парилка в русской бане - порядок принятия процедур
Поскольку полок может показаться слишком горячим, ложиться на него следует предварительно расстелив полотенце. Если температура в помещении будет равна оптимальной (+90 С), а влажность достигать 10%, то первый заход следует ограничить 10-ю минутами. Сколько же рекомендуется на отдых в предбаннике. После двух заходов можно принять непродолжительный прохладный душ или немного поплавать в бассейне, затем - полежать в предбаннике.
Только затем начинать париться. При регулируемом нагреве следует довести температуру для первого входа в парилку до +60 С, после пребывания в парной на протяжении нескольких минут можно начать постепенно повышать температуру.
Поскольку температура на полках разного уровня имеет существенные различия, то можно начинать с нижней полки, затем перебираться на среднюю и верхнюю, в таком случае сосуды успеют достаточно расшириться и обеспечат нормальное функционирование организма при максимальных температурных нагрузках.
Лучше всего париться лежа - в таком случае все тело будет прогреваться в одинаковом температурном режиме. Ноги рекомендуется держать на подставке. Также следует периодически поворачиваться с бока на бок - это уменьшит нагрузку на сердце. Вышедшему из парной рекомендуется облиться теплой водой и передохнуть в предбаннике минут 5.
В следующий заход, для усиления жара, в достаточно прогретой бане применяют простой метод: на камни выплескивают 200-300 мл воды, температуру это не повысит, но содержание пара в воздухе увеличится. При этом нельзя допускать сильного переувлажнения воздуха - пар станет тяжелым, дышать также станет тяжелее. В русской бане температура должна поддерживаться порядка +60 - + 80 С, при влажности от 20 до 40%.
Для тех, кто парится впервые этого будет достаточно, веник лучше всего не применять.
Как пользоваться веником
Прошедший предварительную подготовку влажный веник следует подержать некоторое время под потолком парилки. Используют веник для массажа усиливающего кровообращение и прогревание тела. При выходе из парилки на отдых веники следует брать с собой - он может завянуть от высокой температуры. Пересохший веник окунают в ведро с водой, но затем воду тщательно стряхивают - брызги будут слишком переувлажнять воздух, а пар в русской бане должен быть достаточно сухим.
Тому, кто будет пользоваться веником следует одеть рукавицы из натурального материала - лучше шерстяные, голова должна быть покрыта шерстяной шапочкой или другим удобным головным убором. Не следует использовать в качестве головного убора резиновую шапочку - она будет сдавливать кровеносные сосуды и затруднять кровообращение, что крайне вредно для организма.
Париться следует ходить компанией, или хотя-бы вдвоем - кому-то потребуется вооружившись веником обдавать паром человека, лежащего на полке. Начинать обработку паром следует со спины, т.е. парящемуся следует лечь на живот.
Сначала горячим воздухом обдувают ноги, затем поднимаются к верхним частям тела. Веником действуют как опахалом, продолжают выполнять движения пор, пока кожа не покроется каплями пота. Затем человек должен перевернуться на спину, всю процедуру потребуется повторить.
Обхлестать все тело парящегося можно только при втором заходе, силу удара следует соизмерять с температурой в помещении - при высокой температуре удары должны быть более слабыми. Не следует после парения сразу-же покидать помещение парной - следует немого посидеть на нижнем полке и постепенно остыть. После выхода нужно постоять под теплым душем и охладиться в комнате отдыха или предбаннике.
Время парения веником при втором заходе должно быть сокращено до 5 минут.
Дыхание в парной следует осуществлять открытым ртом. Время пребывания в парилке и число заходов следует регулировать в зависимости от самочувствия, если оно в норме, то можно осуществить 2-3 захода по 10 мин., для отдыха в таком случае также будет достаточно 10 минут между каждым заходом.
Предостережение! Если вдруг человек начинает ощущать учащенное сердцебиение, дыхание его затруднится или закружится голова, то ему следует покинуть парилку немедленно.
Освежающие водные процедуры после парной
Если после парной предполагается купание в холодном бассейне, проруби или окунание в снежный сугроб, то тело потребуется прогреть очень хорошо - в таком случае при резком охлаждении даже при минусовых температурах простудиться невозможно. Но слишком увлекаться охлаждающими процедурами не следует - они должны быть кратковременными.
После бассейна, или охлаждения на морозном воздухе, следует принять теплый душ, посидеть в предбаннике. Вытираться после водных процедур не следует - это повысит потоотделение. Вытереть можно только лицо и волосы. До полного прекращения потоотделения не следует одеваться. Отдыхать лучше всего лежа в предбаннике, примерно четверть часа.
Как утолить жажду
Естественно, что усиленное потоотделение, вызванное пребыванием в помещении с достаточно высокими температурами вызовет сильную жажду.
Для питья следует заранее заготовить квас, лимонад, минеральную воду, фрукты или соки. Также можно заварить чай. Не рекомендуется употребление холодных напитков: коктейлей, молока, пива. Запрещается также употреблять алкоголь, как во время парения, так и после него.
Мифы о русской бане - стоит ли им верить
Похудение.
Существуют некоторые мифы о бане, но специалисты высказывают достаточно внушительные аргументы, которые позволяют усомниться в их правдивости. К примеру, утверждение о том, что при помощи посещения парной можно сбросить вес не совсем справедливо - вес снизится, но за счет резкой потери влаги. Длится такое "похудение" максимум сутки, количество влаги в организме за этот период восстановится, высокая температура не способствует рассасыванию жировых отложений. Чтобы получить реальные результаты потребуется посещать баню регулярно, еженедельно. При этом все органы начинают оздоравливаться, активизируется обмен веществ. Именно этот факт может оказать влияние на уменьшение массы тела. Без помощи грамотного парильщика таких результатов вряд-ли можно добиться.
Гипертония.
Бытует распространенное мнение, что гипертоникам посещать русскую баню категорически противопоказано. На самом деле умеренное тепловое воздействие на организм способствует расширению сосудов и снижению артериального давления. Следовательно, грамотно организованный процесс может помочь человеку избавиться от заболевания. Конечно, согласовать возможность приема банных процедур следует с лечащим врачом. При повышении давления до высоких отметок планировать посещение бани нельзя - лучше обратиться к терапевту и следовать назначенному ним курсу медикаментозного лечения.
Но в любом случае, при посещении парной гипертоникам не рекомендуется испытывать слишком резкие перемены, к примеру - прыгать в бассейн с холодной водой, резкий перепад температур может стать причиной спазма сосудов и давление опять совершит резкий скачок вверх, лучше охлаждаться под душем умеренной температуры.
Можно ли париться на голодный желудок.
Неправильным является мнение, что полезнее париться натощак. Идеальный разрыв во времени между приемом пищи и посещением парной - два часа.
Желательно, чтобы в меню были включены блюда, способствующие удержанию влаги, такие как:
- фруктовые салаты,
- супы,
- овощные салаты, к примеру - винегрет.
такая пища будет препятствовать резкому обезвоживанию организма, которое может произойти под воздействием высокой температуры.
Чтобы помыться в бане, вроде бы ума большого не надо. Но это только на первый взгляд. Незнание правил поведения в бане может принести организму значительный вред. Банное искусство – это ритуал, состоящий из разных процедур. Нагрев до нужной температуры, создание оптимальной влажности в парной, выбор и подготовка веника, правильное воздействие контрастных температур – все это надо знать и правильно использовать, только тогда банные процедуры принесут максимум пользы и удовольствия.
В парную сразу без подготовки заходить не следует. Прежде чем туда зайти, нужно принять теплый душ, но нельзя мочить голову. Такой постепенный режим рекомендуется использовать при переходе к более высокой температуре. Мыло тоже не используйте до парилки, мыться мылом или шампунем необходимо уже после того, как вы попарились. Далее наденьте шапочку из войлока (сейчас их продают на любой вкус). Эта мера предосторожности убережет вас от перегрева.
Теперь можно заходить в парную. Сразу не поднимайтесь на самый верх, а побудьте некоторое время внизу. Подождите, чтобы организм привык к жаре. Снизу воздух не такой горячий, и привыкнуть будет легче. После того как прошло привыкание, поднимайтесь и даже ложитесь на самом верху, где все тело лучше прогреется, а вы сможете подготовиться к основным банным процедурам.
Сделайте два-три захода минут по десять, и будет достаточно. При первом заходе тело прогревают до покраснения кожного покрова, чтобы началось потовыделение. При двух других парятся вениками. В перерывах между парной нужно постоять под прохладным душем или охладиться в бассейне. Чтобы не возникло нарушения водо-солевого баланса, рекомендуется пить сок, а лучше квас.
Представить русскую баню без веника довольно трудно, почти невозможно. Когда стегают веником, то получается своеобразный массаж тела. Он усиливает воздействие жара и позволяет прогревать определенные участки тела. Использование веника происходит по определенным правилам. Новый веник мочат в теплой воде минут двадцать и распаривают в парилке несколько минут. Изделия, которые пересохли, несколько раз обливают кипятком, затем их нужно накрыть тазом и выдержать минут пятнадцать. Когда вы паритесь веником, его стоит регулярно смачивать в теплой воде.
Париться самому неудобно, лучше чтобы был партнер. Сначала нужно лечь на живот, и партнер двумя вениками поглаживает, начиная от кончиков ног, по рукам, к голове. Когда температура жаркая, веники необходимо передвигать помедленнее. После нескольких поглаживаний начинают легко стегать спину, поясницу и ноги. Потом стоит лечь на спину повторить всю прежнюю процедуру. Также популярностью пользуется и так называемый вениковый компресс. Веники нагревают в горячем воздухе и прикладывают к участку тела, придерживая несколько секунд рукой. Подобная процедура полезна для уставших мышц. Далее их необходимо прикладывать к пояснице и разводить к голове и стопам. Делайте так несколько раз, и перевернувшись, повторяете ту же процедуру. Потом можно растереть веником спину, поясницу и другие части тела.
Все процедуры в бане не должны длиться более двух часов, а парилка должна занимать не дольше тридцати минут. После бани рекомендуется отдохнуть в тепле, избегая резкого охлаждения. Не проявляйте повышенной активности, а лучше не спеша, выпейте чаю с лимоном. Алкоголь в бане и после нее пить не стоит.
Посещение бани повысит вашу работоспособность и значительно улучшит самочувствие. Только ходить в нее нужно регулярно, хотя бы раз в неделю, в один и тот же день.
Чудодейственное средство, исцеляющее от многих недугов. Вот уже многие века русская баня дает крепкое здоровье, исцеляет дух. Но даже такой простой ритуал как парка в бане требует соблюдения меры и определенных правил. Хотите париться правильно? В этой статье вы узнаете как.
Что такое «заход» в парилку? Паримся с умом
Перед посещением бани нужно вспомнить (запомнить - для новичков) несколько простых правил приема банных процедур и можно смело отправляться в парную:
- Постепенность. Не стоит сразу бросаться во все тяжкие и париться слишком долго. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, равномерно. Это ведь не соревнование.
- Разумное ограничение. Баня предназначена для улучшения самочувствия, подъема сил и уж никак не его упадка. Поэтому при ощущении недомогания, даже легкого, следует сразу же покинуть парилку.
- Рациональная оценка сил собственного организма. Перед посещением бани не следует употреблять алкоголь, большое количество пищи, жидкости. Ведь организму понадобиться немало сил, если ваша цель - пропариться «до костей».
Совет. Помните, во время пребывания в парилке сердце работает «на максимальных оборотах», поэтому никогда не забывайте о негласном правиле - «не навреди». Здоровье - превыше всего.
Перед тем, как отправляться в парилку, подготовьте тело к высоким температурам, приняв достаточно теплый душ без мыла (поскольку при этом смоется жировой слой, и кожа будет слишком «шокирована» первым контактом с парилкой). Волосы при этом мочить нельзя, иначе возможен перегрев кожи головы. Не забудьте надеть банную шапку с широкими краями (ее можно смочить водой), либо оберните голову полотенцем.
Заходов может быть несколько - обычно 5-6, для новичка достаточно трех.
Обязательно защитите голову, находясь в парной
Первый заход - адаптационный. Впервые заходят в парилку, чтобы дать телу понемногу привыкнуть к высокой температуре. Веник при этом не используют, но его можно захватить с собой, чтобы ощутить аромат листьев и расслабиться. Начинайте «продвижение» с нижней полки, где самая низкая температура. Длительность пребывания - не более 10 минут (кожа обычно к этому моменту краснеет и начинает выделяться пот).
Совет. После каждого захода необходимо смывать пот с тела, чтобы кожа не впитывала все вышедшие с потом шлаки обратно.
Второй заход. На этом этапе уже начинаются полноценные банные процедуры. Для начала можно добавить немного воды на камни, чтобы повысить влажность в парной. После этого в ход идет банный веник. Начинаем с поглаживаний всех участков тела в течение нескольких минут. После того, как тело привыкло - переходим к легким похлестываниям. Для тех, кто обычно испытывает большие физические нагрузки, будет полезно сделать так называемые «компрессы». Для этого нужно немного приподнимать веник, как бы захватывая воздух и «опускать» его на распаренное тело, делая пару похлестываний. Когда тело уже пропарилось и «горит» -выходим.
Совет. После каждого захода обязательно нужно отдыхать - не слишком долго, 5-10 минут вполне достаточно.
Третий и последующие заходы. Здесь уже все зависит от самочувствия и собственного опыта посещения бани. Каждый выбирает для себя оптимальное количество, главное, чтобы не ощущался упадок сил. Если это так - перестарались. Не забудьте про душ - обязательно хорошенько разотритесь губкой с мылом.
Запариваем веник для бани. Как сделать это правильно?
Если веник свежий, то запаривать его не нужно (достаточно просто слегка его намочить), иначе он попросту станет тяжелым и быстро накалится - кожа просто не выдержит такого. Существует несколько основных способов запаривания веника:
- быстрый (на случай, если не было возможности подготовиться заранее). Окунуть веник в горячую воду на пару минут. Не стряхивая воду, отправляйтесь в парную. Там подержите веник над раскаленными камнями - и можно париться.
- за несколько часов до бани. Опустить веник в теплую воду (на 10-15 минут), затем, добавив горячую воду, прикрыть сверху. Довести до необходимой кондиции, периодически переворачивая.
Заранее подготовьте веники
- для опытных парильщиков. За пару часов до банных процедур оставить веник в запарнике с еле теплой водой на полчасика, постоянно переворачивая. Затем, не отряхивая воду, поставить в таз листьями вверх на такое же количество времени. Таким образом, все ветки полноценно напитаются влагой и станут эластичными. Завернуть в пакет. Зайдя в парилку, немного подержать над горячими камнями.
Частый вопрос: можно ли париться кормящей маме в бане?
Молодым мамочкам не противопоказаны банные процедуры, но подходить к этому вопросу следует очень серьезно. Если женщина не посещала баню во время беременности, то следует воздерживаться от нее минимум в течение года после родов. В случае, если баня не посещалась последние полгода - воздерживаться около 6 месяцев после родов. Когда же кормящая мама - опытная банщица - можно смело отправляться в парилку через пару месяцев после родов.
Чтобы не возникло никаких проблем после посещения бани, достаточно усвоить несколько моментов:
- кормящим противопоказан перегрев (во время получения организмом большого количества тепла грудь сильно нальется молоком, оно может даже потечь). Поэтому длительность первого посещения - около 5 минут (2-3 захода).
- не ложиться на живот (велик риск перегрева груди);
- ни в коем случае не окунаться в купель или бассейн с холодной водой (такие резкие перепады температур могут вызвать сбои при выработке молока). Достаточно обтереть грудь водой, остальное тело - более прохладной.
Можно ли и как правильно париться в бане при остеохондрозе?
При остеохондрозе не только можно, но и нужно (в умеренных дозах) посещать баню. Консультация врача при этом не обязательна, но желательна. Процесс принятия банных процедур людьми, страдающими остеохондрозом, такой же как и для всех. Не стоит лишь усердствовать с массажем при помощи веника, дабы не навредить здоровью.
Баня помогает избавиться от многих заболеваний
Если вы страдаете остеохондрозом, баня поможет вам:
- улучшить циркуляцию крови в пораженном участке тела;
- уменьшить болевой синдром;
- улучшить питания клеток организма
- вывести шлаки и токсины.
Усилить лечебный эффект от бани поможет очень простое средство - мед. Это превосходное средство для лечения остеохондроза шеи в бане. Бабушкин рецепт: перед заходом в парилку нужно намазать шею и плечи медом, а выйдя из нее, укутаться в полотенце и выпить травяной чай. Повторить процедуру 2-3 раза за одно посещение бани. Ночь после бани следует провести под одеялом, чтобы продлить лечебный эффект.
После парной
Окончив все банные процедуры, обернитесь в полотенце, выпейте травяного чая. Лягте, расслабьтесь, освободите разум от всех мыслей. Ведь в бане очищаются и тело, и душа. Кроме того, распаренная кожа идеальна для различных косметических процедур. Побалуйте себя масками и скрабами из натуральных продуктов (для масок идеальны - мед, сметана, глина; для скрабов - гуща из натурального кофе или морская соль). Проведите эти минуты с удовольствием - и ваша кожа будет выглядеть словно после посещения Spa - гладкой и шелковистой.
Баня — лучшее место для нанесения масок и скрабов
Вот мы и закончили путешествие в мир бани. Теперь вы знаете о ее полезных свойствах и сумеете провести время в бане с удовольствием и пользой для здоровья. Приятного отдыха и с легким паром!
Как правильно париться в бане: видео
Как париться в бане: фото
Баня - русская здравница. Уникальное место, которое сочетает прогрев и ингаляцию, дарит человеку физиологическое очищение, расслабление и великолепный отдых. Благотворный эффект парной сказывается на физической лёгкости и душевной открытости. После бани человек словно рождается заново, получает вновь здоровое тело и чистую душу. Существуют определённые правила, которые позволяют усилить пользу парной. Давайте поговорим о том, как правильно париться в бане для здоровья, и что подготовить для жаркого отдыха и оздоровления.
Складываем вещи и идём в баню
Что взять в баню, чтобы потение и отдых прошли на «ура»:
Одежду для парной: плавки или купальный костюм (если баня общая, если в вашей компании присутствуют и мужчины, и женщины, и если вы не являетесь членом натуристского клуба).
Шапочка (из войлока или шерсти) - она предохранит голову от перегревания на верхних полках, особенно когда будет подаваться горячий пар.
Натуральный скраб (например, мёд с солью) - им можно растираться себя непосредственно внутри парной.
Массажёр (это может быть войлочная ткань или специальная мочалка из натуральных нитей).
Веник - связанные между собой веточки и листья берёзы, дуба или других деревьев. Веник - также великолепный массажёр, который гарантирует успех банного оздоровления.
Настойки лекарственных трав (спиртовый эвкалипт, мята) или эфирные масла - их добавляют в ёмкость с водой, которую льют на горячие камни для образования пара.
Что взять в баню для тела:
Полотенце для вытирания (оно понадобится после парной, во время отдыха, а также после душа).
Мыло, шампунь - для того чтобы смыть пот, сальные выделения с кожи перед баней, а также помыться после парилки.
Шлёпанцы - для прохода в душевую и перемещения по комнате отдыха. Непосредственно внутри парной шлёпанцы не надевают, парятся босиком.
Чай в термосе - для того чтобы восполнять потерю жидкости и утолять жажду (или компот из сухофруктов, натуральный квас).
Хорошее настроение и доброжелательное отношение к окружающим людям.
Возможно - деньги на оплату аренды банного помещения.
Летом 2016 года banshik.ru был в Сыктывкаре и конечно не отказали себе в удовольствии заглянуть в местную баньку. К нашей радости в холе бани были вывешены листовки с информацией о правильном приеме банных процедур. В течении этой статьи с удовольствием будем делиться ими с вами. Вот первая из них:
Режим посещения парной: когда и сколько
Без бани не может быть здорового человека. Как часто можно париться в бане и сколько раз можно заходить в парную здоровому человеку?
В дореволюционной России баня была привычным местом для мытья. Иностранцы отмечали, что русские посещают «дома с огнём и жаром» трижды в неделю, и даже ежедневно, где истязают себя паром и «розгами» (вениками). Таким образом, визиты в парную через день не вредят здоровью, а только укрепляют, делают сильными дух и тело.
Париться в русской бане можно ежедневно (при наличии собственного помещения) или посещать её один раз в неделю (для оздоровления). Количество заходов в парную комнату определяется самочувствием человека. Также по самочувствию выбирается место внутри парной (на нижней полке, где меньше жара, или на верхней, где пар и жар достигают максимума).
Посещая парную впервые, можно ограничиться несколькими минутами нахождения на нижней полке. Если вам комфортно и хочется «продолжения нагрева», в следующий заход переместитесь на вторую полку и посидите на ней несколько минут. Если и дальше ваш организм требует впечатлений, то в третий раз можете увеличить время внутри парной до 7-10 минут.
Важно: ориентируйтесь на своё самочувствие - это самый правильный барометр вашего организма.
Листовка из Сыктывкарской бани №4:
Веник для бани: выметаем грязь из тела
Веник - атрибут №1 для банного отдыха. Хотя можно париться и без него, но с веником весь процесс приобретает особую изюминку. При этом заготовка побегов для бани похожа на сбор лекарственных растений (правильность среза и сушки определяет лечебный эффект).
Молодую поросль ломают в первой половине лета. Надо брать побеги с солнечной стороны дерева (в этих ветвях накапливается максимальное количество полезных веществ).
Для каждого веника понадобится до 20 хворостин. Их связывают натуральной ниткой и обматывают конец веника тканью или бинтом. Такой пучок можно брать голыми руками. А вот для веника без тканевой обмотки лучше надевать рукавицы (чтобы не натереть мозоли).
Связанные веники подсушивают в тени (6-7 дней, ежедневно переворачивая) и хранят в полиэтиленовых пакетах в прохладном месте (например, в погребе).
Чтобы париться в бане с веником, его готовят - заливают горячей водой и дают постоять.
Как правильно запарить веник для бани
Заготовленный летом веник называют вяленым или сухим. Париться им без подготовки нельзя (можно поранить кожу или нанести травму). Для того чтобы использовать ветки в бане, их замачивают или распаривают в воде.
Чтобы подготовить веник к бане, его кладут в холодную или тёплую воду. Горячая вода для замачивания лиственных веников используется редко. Чаще её применяют для хвойных побегов и веточек дуба.
Время настаивания веника зависит от его древесины, температуры воды и давности среза веток. При замачивании лиственных веток в горячей воде достаточно 5-10 минут, хвойных - 30-40 мин. В холодной воде высушенные ветки замачивают от 2 до 10 часов. За это время древесина вбирает недостающую влагу, и веник приобретает упругость и гибкость.
Возьмите на заметку: запаривать нужно не все веники, а только вяленые, заготовленные впрок.
Чтобы запарить дубовый веник, применяют два способа:
Медленный нагрев: прутья замачивают в холодной воде на 5-10 минут, затем доливают в ёмкость горячей воды и выдерживают ещё 5 минут, затем добавляют кипятка, накрывают крышкой и выдерживают ещё 10 минут.
Длительное замачивание в холодной воде (до 10 часов).
Оборачивание мокрой тканью (за сутки до посещения парилки). При этом перед самой парной веник обдают кипятком.
Самый быстрый нагрев - в кипятке (в течение 5-7 минут, непосредственно перед стеганием веником).
Запарить берёзовый веник проще. Его древесина более мягкая, поэтому вернуть ей эластичность не составляет труда. Используют те же способы, только продолжительность запаривания уменьшают в два-три раза.
Чтобы правильно замачивать веник из веток хвойного дерева, используют кипяток. Побеги ели, кедра или пихты заливают горячей водой и дают настояться (до 40 мин.). Запаренный веник держат несколько минут в потоке тёплого воздуха (над камнями). Это усиливает аромат и насыщает воздух фитонцидами.
Однако самый лучший веник - свежесрезанный. В нём сохраняется максимум полезных веществ. Поэтому сайт рекомендует лучший веник для зимней бани - из хвои (ели, пихты, кедра, можжевельника). Его можно связать в любое время года, он подарит букет хвойных ароматов и целебных испарений.
Замачивать свежесрезанные ветви лиственных деревьев не нужно. Для хвойных ветвей, срезанных незадолго перед баней, применяют непродолжительное замачивание (до 10 минут в тёплой или горячей воде).
Что делать с веником: техника банного массажа
Используют веник следующим образом:
Размахивают в направлении тела человека, для того чтобы нагнать больше жара.
Поглаживают веником тело (с ног до головы и назад к ногам).
Постёгивают веником (несильные «удары» с небольшого расстояния- 10-20 см).
Хлестают веником («удары» с расстояния 60-70 см).
Делают компресс (прижимают веник рукой к спине, ягодицам, бёдрам, плечам).
Веники из разных пород деревьев отличаются лечебными свойствами. Берёзовые веники используются при лёгочных заболеваниях, дубовые - при кожных воспалениях, а липовые - при простудах и вирусных инфекциях.
Берёзовый веник для бани
Женская баня: горячая красота
Для женщин баня - залог здоровья и внешней привлекательности. Общая очистка организма улучшаете состояние кожи, снижает количество угревых высыпаний, делает кожу эластичнее, моложе. Кроме того, эффект потери жидкости обеспечивает гарантированное похудение. Как правильно париться в русской бане женщинам?
Врачи не рекомендуют посещать парную в критические дни . Жар стимулирует расширение сосудов, что сказывается на сильном кровотечении. Особенно это касается тех, у кого обильные месячные. Для здоровых женщин с необильными выделениями баня не приносит вреда даже во время критических дней.
Важно: ориентируйтесь на своё самочувствие. Снизьте время захода в парилку до 1-2 минут и обязательно примите прохладный, а затем холодный душ после выхода из парной. Холод стимулирует сокращение стенок сосудов. Таким образом, можно избежать усиления кровянистых выделений.
Во время беременности баня помогает подготовиться к лёгким родам. Периодический разогрев связок и очищение от токсинов обеспечивают своевременное раскрытие шейки матки и лёгкое рождение малыша.
Интересный факт: русские повитухи водили роженицу в баню в начале родовой деятельности. Горячий пар и температура способствовали размягчению тканей и лёгкому рождению младенца.
Дети - также хорошо переносят баню как в грудничковом, так и в более старшем возрасте. Для них можно брать в парилку деревянные игрушки (кубики, машинки, головоломки) и раскладывать их на нижней полке.
Баня - средство для похудения
Как париться в бане, чтобы похудеть?
Используйте веники, лучше два одновременно. Похлёстывания и массаж помогают усилить кровоток, потение и сбросить больше веса.
Если вы не можете сидеть в бане долго, можно заходить в парилку на непродолжительное время (до 5 минут) несколько (5-8 раз). Процесс потения продолжается после выхода из парной, поэтому частые заходы обеспечивают качественное потение организма и заметное снижение веса.
Для усиления потоотделения натирайте кожу мёдом с солью. Увеличенное количество пота приводит к большему снижению веса.
Для того чтобы потение продолжалось, после парной примите не холодный, а тёплый душ. Холодная вода сужает поры и останавливает потение. Тёплая или горячая вода смывает токсины и продолжает процесс потения.
Пейте горячий чай. Восстанавливать водный баланс необходимо даже, когда худеешь. Поэтому пить чай во время бани надо, но в меньших количествах (до 0,5 л за посещение). Чтобы утолить жажду, пейте полезный напиток мелкими глотками.
Состав чая для быстрого похудения должен включать пото- и мочегонные средства: отвар шиповника, ромашку, полевой хвощ, плоды можжевельника, листья брусники.
Не кушайте после бани. Если посещение парной назначено на вечернее время - ограничьтесь лёгким перекусом (салатом или печёными овощами) или молочным ужином (творогом, кефиром, ряженкой).
Мытьё в бане
Если правильно мыться в бане, своевременно смывать пот и токсины, можно забыть о многих хронических болезнях. Перед заходом в парную надо принять тёплый душ и смыть имеющиеся кожные выделения. Внутри парной начнётся активное потение, поэтому лучше, чтобы ваша кожа была чистая.
После каждого выхода из парилки необходимо обязательно принимать душ. Вместе с потом организм выводит накопившиеся токсины. Их необходимо смывать, особенно если после парилки вы планируете окунуться в общий бассейн.
По окончанию парения можно принять душ и помыться с шампунем, мылом и жёсткой мочалкой. Это удалит ороговевшие клетки, сделает кожу эластичнее и красивее.
Посещайте русскую баню обязательно!
